每个女人都永远觉得本身的脸蛋儿不足完美，其实，不是每个人都能够拥有尺度的健美身材，但是可以通过一点一滴的努力，让本身更运动、更性感，让流畅的线条、健康。

　　低级训练打算

共有三个行动，最好每个行动做三次，一次做三个循环。

“小肚腩”心声：但愿这个系列能让“啤酒肚”渐渐消失，不要让女同事再叫我“小猪猪”！

    1、卧桥式起

　　姿势：仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持９０度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。

行动方式：用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持５秒钟，然后慢慢回到起始位置。

    2．仰卧转体交替起

　　起始姿势：仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。

　　行动方式：在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩而且保持５秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反偏向行动，左右交替进行。

３．屈膝仰卧起

　　起始姿势：屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。

　　行动方式：收腹，抬起上背部，保持５秒钟。

中级训练打算

你已经尝到了常常熬炼腹肌的好处，可以购置一些相关的健身器具了，会辅佐你向更完美的状态前进。   这个系列共有三个行动，最好每个行动做四次，一次做四个循环。

１．健身球收腹

　　起始姿势：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。

　　行动方式：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持５秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。

2．健身球负重仰卧起

起始姿势：坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。

　　行动方式：收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在极点处做收缩行动，然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比力强壮，还可以怀抱一个杠铃片，加大行动强度。

３．静态仰卧支

   　　起始姿势：以肘部、臀部和脚尖支撑，掌心向下。

　　行动方式：绷紧身体，使头、背、臀、双脚在一条直线上，保持腹部紧张状态，保持７０～１２０秒，然后慢慢放松。

　　“小肚腩”心声：我要坚定不移地向“超等腹肌王”挺进，但愿能早日练出６个“小老鼠”，好向她显摆显摆！

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