要练就迷人美腿，以下三种收紧大腿的简单 演习 ，相信可以帮到你。健身专家表示 ，女性的臀部特别容易积存 脂肪，以下演习 则可收紧和调节大腿及臀部的线条。每一动作分两组，每组重复十五次，每星期演习 三至四次。

　　主攻动作：

　　1.侧向拉腿

  　　双脚分立与肩齐，脚趾向前，双膝微曲，双手置于腰间。右脚维持不动，左膝屈曲，身体靠向左边，须确保左膝没有超出 脚跟位置。保持 动作两秒，然后以左脚发力，回复起始位置。转做右脚，重复以上动作。

　　2.臀部伸展

  　　仰卧地上，右脚屈曲，脚掌地，右膝屈曲成九十度角，左脚向上直伸，脚板向天。右脚贯力，慢慢把臀部和下背尽量提离地面。然后背部慢慢地，让下背方才 离地，但不要贴地面。保持 动作两秒，再次提高，继而回复起始姿势。转做左脚，重复以上动作。

　　3.侧卧摆腿

  　　靠左侧卧，双腿直伸，以左臂支撑头部，以右手地支撑上身。左脚维持不动，把右脚提高约六寸。接右脚慢慢向前摆，摆得愈远愈好，动作维持一秒，然后向后摆，维持动作一秒。重复动作十五次，再转做右边。

　　“你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，然则 ，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何应用 帮助 对象 ，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。 

　　三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

　　脊柱扭转式：如果没有艰苦 的话，可以将双手在背后直接相握。

　　脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上