3、在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 

       4、运动后，应舒展身体，做充分 的放松运动  

      【运动量】每天掌握 在20 -40 分钟内。

      B+E

      肥胖指数：★★★
      肥胖特征：上半身脂肪偏多，手臂和腰部有多余 脂肪。
      隐藏危险：上半身存有许多人体重要器官，过多脂肪能渗入肝脏、血液，引起胆固醇偏高。
      饮食对策：过量的甜食是脂肪的爪牙 ，如果犯了甜食瘾，不妨在上午吃，这样，发胖的可能性要比晚上小，而含糖饮料也应该敬而远之。多喝白开水能赞助 体内脂肪代谢，堪称最简单 的减脂饮食秘方。 
             
      运动建议――瑜伽

      【优点】不要看瑜伽动作迟缓 ，当应用 丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充分 时，再藉瑜伽各类 不合 的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，可刺激自律神经，增进 新陈代谢。此外，瑜伽减肥效果比不上有氧运动急速 而明显，但耐久 持续 地练瑜伽，能修饰全身线条，一段时间后,你就会发觉 腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。
      【运动量】包管 在每天同一时间做瑜伽1小时。

      B+F

      肥胖指数：★★★
      肥胖特征：下半身肥胖，尤其是臀部聚积 过多脂肪。
      隐藏危险：臀部脂肪聚积 ，皮肤松弛下坠，往往还伴有大腿内侧的脂肪聚积 ，随着年龄增长而涌现 皮肤松弛的丑恶 形态，有些人甚至在走路时因摩擦过多，导致皮肤破裂，沾染 ，使其不仅认为 形态欠安 ，并且 经常 引起生活忧? 。
      饮食对策：避免狂热性节食，远离高脂肪成分的加工食物，增加摄入全麦食物、水果和蔬菜。

      运动建议――爬山

      【优点】属于有氧运动，能使血液中的卵白 质增多，增加免疫细胞数量，赞助 体内的致癌物、有害物质、毒素等实时 排出体外。增进 新陈代谢的同时，加快 脂肪消耗，因此，爬山也有塑形功能 。
      【运动时间】下午3点~6点，是锤炼 的最佳时间。此时，人体运念头 能最强，经由 一天的运动 ，身体已经被预热，运动 能力最强。所以，此时是做有氧锤炼 的最佳时间。
      【注意事项】一双合脚的鞋，可以影响你的舒适感、爬山的效率和心情。除了大小 适合 ，选择爬山鞋还要注意：鞋底要厚要软，防止硌脚。鞋底斑纹 大，防滑。鞋帮高，以掩护 脚踝。鞋要轻，太重会增加体力消耗。

      C+D：

      肥胖指数：★★★
      肥胖特征：胯部较宽、臀部和腿都有较多脂肪
      隐藏危险：这种体形的人易受疾病沾染 ，免疫力低下，易患心脏病和血液疾病。
      饮食对策：煮菜时尽量将油的份量减到最低，尽量选瘦的肉类，肥肉不要吃。吃沙拉时要尽量削减 使用沙拉酱，因为沙拉含有很高的热量。

      运动建议――普拉提

      【优点】在雕塑体形时，并不加大肌肉体积。其中的轻器械演习 遵循小重量、多次数的方法 ，令肌肉充斥 弹性而又不增加围度。它的运动强度不大，但考究 掌握 、拉伸、呼吸，有助于女性锤炼 腰、腹、臀等重点部位，塑造优美曲线，增强 肌体器官的功能 。
      【注意事项】1、尽可能运用腹式呼吸法；
      2、动作迟缓 ，延长肌肉掌握 的时间，尽量消耗身体各部位的能量，从而达到 减脂、瘦身目的。

      C+E：

      肥胖指数：★★
      肥胖特征：身材较为匀称，只是大腿聚积 一些脂肪，影响美不雅 。
      隐藏危险：在办公室久坐，更会增加大腿脂肪聚积 ，容易造成血液循环欠亨 畅，容易引起腿部麻痹。
      饮食对策：尽量避免买那些含有多盐的食物吃，例如杯面、零食、罐头等，要吃生菜沙拉、水果等少盐食物；煮菜时尽量削减 盐份，尽量用其他的调味品做料调。

      运动建议――拉丁健身操

      【优点】它是拉丁舞和有氧操的嫁接，不强调根本 方式，而强调能量消耗，追求身体线条，注重对髋、腰、胸、肩部关节的运动 ，尤其适合运动需要量和腰围、臀围过大的白领一族。
      【注意事项】因为它的特点是休闲、浪漫、随意，所以穿戴 时注意格式 、作风 和名堂 与拉丁舞吻合，穿戴 时主要体现出随意和得体。

      C+F

      肥胖指数：★★★
      肥胖特征：腹部肥胖，满身 虚胖。
      隐藏危险：这种体形的人经常神色 惨白 ，精力 欠安 ，排泄不畅，长久 以往容易患心脏病和循环系统疾病。
      饮食对策：钾可以赞助 排泄，增进 细胞再生，更能排除身体内多余 的水分，防止水肿的情况产生 ；多食豆类、蔬菜、水果、鱼类等；含高纤维的食物不只 热量低，更可透过吸收水分的历程 中，帮排除体内积存 的废料 。

      运动建议――呼啦圈运动

      【优点】摇呼啦圈是一个简单 便利 的健身运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以赞助 肠道的蠕动，赞助 消化和排便，更好的帮助 瘦身，且积极赞助 清除体内的垃圾，达到 美容的效果。
      【注意事项】摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间才是有效的持续 性运动，达到 有氧运动的效果，才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。