想知道你努力减肥，却收效甚微的真正原因吗？那是因为你用错了办法 ！你问题的根源不在于你，而在于你的父母 。体形肥瘦许多 时候都邑 受到父母 遗传的影响，如果父母 都属于骨架粗壮体型，你很自然会跻身于“大个儿”行列，也容易肥胖；如果父母 都属于瘦弱体型，那你就属于“吃什么都不胖”的人……所以，减肥前，要先清楚父母 的身材，然后再针对问题根源，选择、设计出适合 的Keep Fit筹划 ！

      父母 体形分类：

      母亲

      A、枣核体形：上半身和下半身根本 同等，脂肪散布 对照平均 。
      B、苹果体形：上半身比下半身大，胸部和肩臂脂肪偏多。
      C、梨子体形：下半身比上半身重，臀部和腿部聚积 大量 脂肪。

      父亲

      D、矮粗形：个儿矮腿粗，脂肪主要集中在腿部。
      E、高挑形：身材均称，脂肪散布 平均 。
      F、啤酒肚形：脑满肠肥 ，脂肪集中在腹部。

查找你的肥胖类型

      以上6种体形中，你父母 属于哪种体形呢？找出来，然后用母亲体形＋父亲体形就是遗传给你的体形了。

A+D

      肥胖指数：★★★
      肥胖特征：短粗腿型，臀部较大。
      隐藏危险：随着年龄增长，臀部会越来越大，肚子也会随之积聚 更多脂肪，有患上糖尿病和高血压的危险。
      饮食对策：平衡 地摄取营养，尤其是卵白 质的弥补 ，但应削减 高脂肪与甜食的摄取。

      运动建议――跳绳

      【优点】轻便 ，有趣。不受气候的影响；使呼吸系统，心脏，心血管系统获得 充分 的锤炼 ；可消除臀部和大腿部的多余 脂肪。 
      【办法 】平稳，有节拍 的呼吸；身体上部保持 平衡，不要左右摆动；身体要放松，动作要协调；开端 双脚同时跳，然后过渡到双脚瓜代 跳。
      【运动量】每天 400- 500 次。分2次，距离 1分钟。 
      【注意事项】跳绳不要跳得太高，绳子能曩昔 就可以了。

      A+E

      肥胖指数：★
      肥胖特征：身材对照完美。
      隐藏危险：由于不存在减肥的忧? ，容易胡吃海塞，忽视对身体的正常养护。
      饮食对策：应削减 高脂肪、高热量的食物，避免营养多余 。经常吃鱼就是个不错的选择，既能增大肌肉，又能削减 体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪，冷水鱼(如鲑鱼)更是它的最佳提供者。

      运动建议――健走

      【优点】运动量较小，轻便 易行，不会因为运动过度而对人体造成伤害。 
      【办法 】步行时抬头挺胸，手摆动的幅度要大，方式跨度大，全身放松，脚跟先着地。 
      【运动量】每天一次，每次30分钟以上。

A+F

      肥胖指数：★★★
      肥胖特征：腹部最容易聚积 脂肪，形成难以消除的“救生圈”。
      隐藏危险：脂肪囤积在腹部，压迫神经，导致血液流通不畅，易引发心脏问题。
      饮食对策：食量必须 严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各类 动物油，奶油和油炸的食物也应加以掌握 。

      运动建议――水中操

      【优点】水中的浮力使肥胖者不受体重的影响，减轻了在陆地上锤炼 对下肢的包袱 ；       
      水中的散热比空气中高20倍；水中的阻力大，因此游泳运动消耗的能量对照大：人体在水中运动时，水流的磨擦，促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤滑腻 有弹性。

【运动量】每天30- 45分钟.

      B+D

      肥胖指数：★★★★
      肥胖特征：腹部聚积 过多脂肪，腿短粗。
      隐藏危险：腰部脂肪的增多比腿部脂肪的增多对健康危害还要大，上半身肥胖易患乳腺癌、子宫癌、心脏病和糖尿病。
      饮食对策：尽量不要用饺子、包子、酥饼、点心等参加 油脂、白糖或肉的食物取代 米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。

      运动对策――慢跑

      【办法 】1、在运动前，应该舒展身体，做充分 的准备运动 。
                   
       2、开端 练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取 慢跑加步行瓜代 的方法 进行，距离不宜太长。等练一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可削减 步行，直到全部慢跑。