如何改善入睡难？  

1、运动抵消法  

睡眠是大脑皮质细胞的保护性机制，当你的神经需要休息而无法休息时，需要一定的刺激，而这关键就在于运动，研究表明，竞争性运动和有氧运动可以帮助失眠者睡得更香，更易入睡。  

建议：青壮年可以选择足球、篮球、排球等竞争性运动；老年人可以选择打太极、做广播体操、高尔夫球等运动；儿童可以选择轮滑、骑自行车、游泳等运动。  
   

2、晚餐不要吃太晚  

一般晚餐的时间安排在下午6点-7点，晚餐不要吃的太多，以免增加胃肠道的工作负担，也能尽早让你的交感神经得到放松。  

3、睡前预留酝酿时间  

当你把所有事都忙完了，就能上床开始酝酿睡眠了，酝酿时不要玩手机或者睁着眼睛，即使无法立即睡着，也可以闭目养神，放空自己。  
   

4、按时准备入睡  

不管一开始能不能睡着，都坚持同样的时间准备入睡，有助于培养睡眠节律。  

5、营造良好的睡眠环境  

卧室不要放过于芬芳的花草，关好门窗，拉上窗帘，营造一个安静黑暗舒适的睡眠氛围，如果你害怕黑，那可以在房间里放一盏比较暗的夜灯，灯光柔和不要太刺眼。  
   

6、睡前泡脚  

睡前泡个热水脚，能加速下肢的血液流通，更多的血液流向下肢末梢血管，大脑的血流量就会相对减少，使人产生困意。注意静脉曲张等特殊人群，不宜泡太久。  

7、枕头一定要舒适  

一个好的枕头能更好的帮助你入睡，枕头的高度，枕头的温度都是有讲究的，夏天睡凉枕，冬天睡暖枕，高度在10厘米左右为宜。