避免中年发福，快快行动起来  

1、均衡饮食  

随着生活条件越来越好，大家吃的也越来越精细。中年人有了更好的物质条件，但饮食结构却并不健康。很多人常年不吃粗粮，蔬菜豆制品摄入不足，却无肉不欢。所以，为了管理好身材，养成良好的饮食习惯很重要，注重食物多样，均衡营养。保证每天一斤蔬菜，半斤左右的水果，增加全谷物、薯类代替部分精白米面，保证奶类和豆制品的摄入。三餐规律，不暴饮暴食，每餐吃到七八分饱即可。  
   

2、积极运动  

避免久坐，每隔1小时起来活动10分钟。积极动起来，养成规律运动的习惯。可以选择快步走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感兴趣的活动，并结合适当的力量训练，减少肌肉流失。保证每天30分钟，每周150分钟以上的运动时间。  

3、充足睡眠  

熬夜、睡眠不足的时候，皮质醇水平会提高，也更容易出现暴饮暴食的现象。所以，保持充足的睡眠，减少主动熬夜，每天睡足7-8小时，保证每天的精神状态。  
   

4、减少外食  

减少外食的次数，多在家吃饭。外食不但要担心食材的新鲜安全，关键是重油重盐重口味，不利于健康，还白白多摄入不少热量。而且外食精致主食、动物性食物多，饮食结构不均衡，容易热量过剩，却维生素、矿物质等微量营养素缺乏，这些也是发胖的一大原因。  

5、少饮酒，少喝甜饮料  

中年人应酬多，很多人还特别爱喝甜饮料，不少朋友每天雪碧、可乐、奶茶抱在手，还要经常的喝酒，这些也是不知不觉催人胖的。所以，少饮酒，少喝甜饮料，减少添加糖的摄入量。  
   

6、缓解压力  

中年人的压力有多大，无需赘述。很多人压力大的时候就会用吃来释放压力，尤其还喜欢那些高热量的甜品、蛋糕、油炸零食、烧烤奶茶等等，从而摄入过多的热量，这也是导致发胖的主要原因。所以，平时注意缓解压力，找到合适的宣泄压力的方式。  

所以，不要再认为中年发福就是一个很正常的事儿，也不能再甩锅给年纪大了、代谢慢了。管住嘴，迈开腿，养成健康的饮食习惯和生活方式才是保持身材和健康的关键吖~