糖尿病主食怎么吃，对饭后控糖比较有帮助？  

1、主食多样化  

不要只盯着一种食物吃，这样容易吃厌，突然某天就会情绪爆发，出现暴饮暴食的情况，最好粗细搭配，精米、杂粮、豆类、淀粉类蔬菜都能当做主食吃一点。 
    

2、控制主食的摄入量  

通常我们建议一餐的主食量大概是一拳（熟大米），但是本着主食多样化的原则，我们可以将其中的1/3换成其他主食，比如150g山药或是25g的杂豆，亦或是70g的红薯，如果不知道怎么控制量，那就半拳米饭，半个红薯这样去进行替换。  

3、实时监测餐后血糖  

不知道自己主食吃的是否合理，可以通过测量餐后血糖，进行调整。  

4、主食不要煮的太烂  

煮的比较软烂，容易消化，这样升糖会比较快，因此煮的时间和加水量这种小细节也值得注意。  
   

5、减缓进食速度  

吃饭不要吃太快，注意细嚼慢咽，一口蔬菜、一口荤菜、一口米饭，这样慢慢吃，多咀嚼两下，可以避免吃多，也能避免短时间内血糖迅速升高。  

最后还要强调一点，虽然主食中的碳水化合物含量比较高，吃多了容易影响血糖，但是不能因为害怕升血糖而不吃主食，这样虽然血糖会暂时下降，但是容易引发其他慢性基本，违背了我们健康生活的初衷，所以主食一定要吃，只是少吃一点，吃杂一点！