很多想减肥的朋友都会在饮食上花费心思，所谓“七分靠吃，三分靠练”。吃一些饱腹感较强的食物，来减少能量的摄入。在平时的生活中，哪些食物具有较强的饱腹感呢?

　　1、苹果

　　苹果中含有果胶和可溶性的膳食纤维，适量食用具有一定的饱腹感。在吃苹果时，需要进行咀嚼，减慢进食的速度，也能在一定程度上增加饱腹感。

　　2、燕麦

　　燕麦中含有丰富的膳食纤维，遇到水之后还会吸水膨胀，所以食用燕麦也有一定饱腹感，很多人朋友在减肥期间都会选择吃燕麦。如果血糖和血脂比较高，平时的饮食中也可以多吃一些燕麦，燕麦中的β-葡聚糖有助于降低胆固醇和血糖。

　　3、红薯

　　红薯中含有一种特殊类型的淀粉，这种物质不容易被消化酶分解，可以让食物在胃中停留的时间更长，来增加饱腹感。建议将红薯蒸着吃，有助于促进肠胃蠕动，还能缓解便秘。

　　4、虾

　　相比于碳水化合物，蛋白质能延缓胃部排空，让食物提供能量的时间更长，从而减少饥饿出现的几率。虾中含有的蛋白质含量较高，适量食用可以增加饱腹感，而且虾中钙物质、维生素A、矿物质含量也很丰富，但是能量较低，想要减肥的朋友可以适量食用虾。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　5、土豆

　　土豆是很常见的一种碳水化合物，但是相比于精米白面来说，土豆中的膳食纤维、钾、维生素含量更高，而且还含有一定的蛋白质，所以具有较强的饱腹感。但是土豆的热量比较高，可以用土豆来代替部分主食，不建议直接把土豆当做主食。

　　6、鸡蛋

　　有研究表明，早餐时吃两个鸡蛋，能让人一整天都有饱腹感，而且鸡蛋中蛋白质含量比较高，食用之后能给身体补充更多营养物质。

　　7、坚果

　　很多人都认为坚果的能量很高，所以平时吃的量比较少，其实坚果中含有的蛋白质、膳食纤维、脂肪对维持饱腹感很有帮助，而且适量食用坚果还能促进胰岛素的分泌，减少囤积在身体中的脂肪，对于减肥有一定好处。

　　8、蘑菇

　　蘑菇中含有丰富的膳食纤维和蛋白质，食用之后很容易产生饱腹感。而且蘑菇的味道比较鲜，在烹饪的过程中不需要添加太多调味料。所以食用蘑菇不仅味道鲜美，还具有一定饱腹感。

　　9、南瓜

　　南瓜是含有热量较低的食物，100克的南瓜中含有23卡的热量。其次，南瓜中还含有丰富的膳食纤维，饱腹感比较强，适量吃南瓜能促进肠胃蠕动。

　　结语：减肥期间，摄入的能量要低于消耗的能量，这样才能起到减肥效果。在饮食上，可以多吃一些饱腹感较强的食物，上文给大家介绍了几种饱腹感强的食物，有需要的朋友可以尝试一下。想要减肥效果更好，只靠饮食是不行的，还要配合适当的锻炼。

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