天气逐渐冷了，很多小伙伴又开始出现手脚冰凉的情况，那么手脚冰凉到底是怎么回事呢?有些小伙伴已经习惯了自己的手脚总是冰凉的，可手脚冰凉对身体健康也会有影响，要怎么改善这样的情况呢?

　　手脚冰凉的原因有什么

　　1、体型太过瘦小

　　很多体型瘦小的女性朋友经常会有手脚冰凉的情况出现，主要是因为这类朋友的末梢循环比较差，调节体温的机制出现紊乱。体型瘦小的朋友脚趾、膝盖、肩膀、手指等部位的脂肪含量少，血管也细，热量很容易散失。

　　2、血糖、血压低

　　食物是身体热量的主要来源，如果因为减肥而减少食物的摄取，很容易导致血糖降低，导致交感神经兴奋，从而分泌大量糖皮质激素优先供应给心脏、大脑等部位，神经末梢的供血量会下降，就会出现手脚冰凉的情况。血压下降时，血液循环也会出现问题，血液很难到达末梢环境，就会造成手脚冰凉。

　　3、穿衣过少

　　穿衣过少是导致手脚冰凉常见的因素，没有做好保暖工作，身体表面的温度会下降，血流量减少，手脚的供血量不足，能量无法传达到这些部位，就会导致手脚冰凉的情况出现。

　　4、压力太大

　　当我们的精神承受着很大压力的时候，也会导致手脚冰凉。压力大时身体会处于紧张和疲惫的状态，此时的血液循环不良就会导致手脚冰凉。

　　运动可以增强体质，促进血液循环，但是运动不当有诱发猝死的风险，我们也经常能看到一些运动导致猝死的新闻，那么运动为什么会导致猝死呢?在运动时我们要做好哪些事情来保证身体的安全?

　　运动为什么会导致猝死

　　有研究表明，篮球、跑步、羽毛球这3类运动诱发猝死的几率排在前三名。专家表示，在运动状态下猝死，多数是因为血管斑块造成血管堵塞，从而影响心肌供血、供氧，诱发急性心肌梗死，危害生命安全。

　　如果身体处于长期疲劳状态，那么运动时发生猝死的几率会更高。因为疲劳时身体的免疫能力下降，身体也更加脆弱，如果还伴有高血压、高血糖等症状，会增加血管破裂的风险。此外，运动状态下，血管更容易收缩，也会让血管堵塞的几率增加。

　　如何预防运动过程中遇到危险

　　1、做好热身

　　在运动之前要做好热身，这样能让心脏和身体的各个器官做好准备。如果不做热身就开始进行运动，心脏会无法承受，还会增加身体受伤的几率。可以进行原地踏步走、抬膝、转腰等运动，让心跳轻微加快就可以。不管身体有多健康，运动之前都要进行热身。

　　2、运动量要适当

　　5、肾阳虚

　　肾阳虚患者体内阳气不足，血液循环减缓，导致手脚冰凉。此外，患者通常还会有腰酸背痛、尿频自汗等症状。

　　如何改善手脚冰凉

　　1、勤运动

　　想让手脚暖和起来，首先要促进身体的血液循环，运动可以加快身体血液循环。建议大家进行健走，健走的时候迈开步子往前走，再将双手甩一甩，能让身体的新陈代谢和血液循环都加快，手脚自然就暖和起来了。

　　2、补充维他命E

　　维他命E有助于扩张血管，对于神经末梢血液循环不畅有很好的缓解作用。可以坚持服用一段时间，有助于改善手脚冰凉的症状。

　　3、注意保暖

　　既然手脚已经冰凉了，就要注意身体的保暖，身体暖和了血液流通顺畅，手脚自然也会变热。但是要注意不要穿过紧的衣服，否则会阻碍血液循环。

　　4、饮食

　　手脚冰凉的朋友建议少吃生冷寒凉的食物，可以多吃牛羊肉、辣椒、韭菜、坚果等食物。

　　5、泡脚

　　手脚冰凉的时候泡泡脚，会让你感觉很舒服。泡脚不仅能让身体暖起来，还能促进血液循环，加快新陈代谢，脚底有很多穴位，可以在泡脚时按摩一下双脚，还能缓解疲劳。

　　结语：手脚冰凉的人在平时还是比较常见的，建议大家多穿一些衣服，做好保暖工作，尽量让自己处于温暖的环境中，能缓解手脚冰凉的症状。此外，建议大家多做一些运动，让身体热起来，血液循环了，手脚自然也会变暖和。

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