生活中很多食物都含有很高的热量，比如说炸鸡、汉堡、薯条等，很多人想要减肥的朋友会刻意避免食用这些食物，选择一些能量较低的食物，但是很多我们认为能量较低的食物能量其实很高，这类食物有哪些?

　　1、加入酱料的沙拉

　　说到沙拉，大家都会想到生菜、黄瓜、西红柿，想不到这些食物怎么会含有很多能量。其实这些食物中的能量确实很低，但是沙拉酱中的能量很高。光吃食材，口感并不是很好，加上沙拉酱之后口感就不一样了。沙拉酱多数是使用植物油和蛋黄制作而成的，能量很高。想通过吃沙拉来减肥的朋友要少吃沙拉酱、芝麻酱、蛋黄酱等酱料。

　　2、部分凉拌菜

　　凉拌菜不需要通过热油炒，而且多是凉拌蔬菜，通常我们会凉拌黄瓜、西红柿等食物，这些食物确实能量比较低，但是凉拌豆皮、凉粉、花生的能量就很高了。豆制品中的豆腐、豆浆、豆干等食材都含有很多营养物质，而且能量比较低，但是豆皮、腐竹等食材中的能量可是很高的。

　　凉拌凉皮很美味，但是凉皮中的碳水化合物含量很高，因为淀粉在加工的过程中会失去蛋白质、维生素和矿物质，得到的几乎是纯淀粉，凉拌菜中的调料比较多，口感较好，还会刺激我们的食欲，导致食用过量，能量自然就会摄入更多。

　　花生中的含油量也很高，凉拌花生确实好吃，但是也要注意能量的摄入是否过量。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　虽然鸡爪的肉不多，但是能量很高，很多人喜欢吃卤鸡爪、无骨鸡爪、柠檬鸡爪等小吃，因为鸡爪的肉比较少，而且味道很好，所以很多人一次会吃很多。100克鸡爪的能量大概有215卡，100克米饭的能量为120卡，由此可见，鸡爪中的能量比米饭还要多。鸡爪在制作成小吃的时候，会添加很多盐，导致鸡爪中的含盐量过高，食用过多还会影响血压。

　　结语：想要通过低能量饮食来减肥的朋友，建议大家要关注到食物的真实能量，不要被它们的表面所“欺骗”，导致能量摄入过多，这样不仅起不到减肥的作用，还有可能导致更加肥胖。想要减肥的朋友在调整饮食的情况下，还要配合适量运动，这样才能起到更好地减肥效果。

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