水果中含有多种营养物质，适量食用水果对身体健康有很大好处，有的人觉得吃水果不会长胖，每天就大量补充水果，其实水果中含有很多糖分，吃不对也会发胖，那什么样的水果吃了会长胖?如何吃水果才不会长胖?

　　什么样的水果吃了会长胖

　　1、冷藏后的水果

　　多数人都喜欢吃甜的水果，觉得甜的水果质量更好，其实这样的水果中糖分也很高。冷藏后的水果吃起来更甜，主要是因为在常温下，水果中的果糖甜度是葡萄糖的2倍，温度越低，果糖的甜度会随之升高，所以吃起来就更甜，吃多了就会长胖。

　　2、GI与GL含量高的水果

　　大家对于GI和GL并不是太了解，其实GI就是血糖生成指数，GI高的食物，进入肠道之后，被吸收的速度较快，会导致血糖很快升高。GL是食物血糖负荷，GL高的食物对于血糖的影响也更大。如果水果中的GI和GL 含量都很高，吃多了自然会导致发胖，比如说香蕉、葡萄干、荔枝等食物中的这两个物质的含量就比较高。GI和GL含量都低的水果有樱桃、柚子、草莓、苹果、桃子等。

　　怎样吃水果不容易长胖

　　1、在两餐之间吃水果

　　建议大家在两餐之间可以吃一些水果，两餐之间，身体需要补充一些能量，此时吃一些水果不仅能给身体补充能量还能维持血糖水平。餐后不建议立马吃水果，午餐已经摄取了很多能量，此时再补充能量，会导致能量摄入过多，从而导致肥胖。

　　夏天来了，爱美MM都要秀一把自己的美丽身材。在饮食没有达到标准，你有勇气迎接这个泳装当道的季节吗？不要绝望，夏季健康饮食可以让减肥变得很简单。如果你有足够的时间和信心，那么夏季减肥请交给小编，为你准备一套饮食减肥计划，包你这个夏天能穿上比基尼，显露性感身材！

　　1、现在开始

　　不要等到下周星期一，或者明天才开始。

　　读完这篇文章，立即着手作出积极的变化。设置一个“开始日期”可能适得其反，因为许多人常为了实施即将到来的饮食计划而比预期吃得更多。

　　更麻烦的是，太多错误的开始和“后一餐”导致的后果可能是额外的几百卡路里 的热量，更不用说这其中会遇到的很多的挫折。

　　2、设定一些目标

　　大多数人不会在没有地图、指南针或者酒店预订信息的前提下去制定出一个很大的冒险计划。

　　所以，不要在没有简单的目标的前提下去制定节食计划，这些计划就像是引领你走向成功的地图。

　　记下一些切合实际的以便你可以达到的目标。夏天来了想，穿泳衣参加一个聚会？制定了一个海边的度假计划，想要懒洋洋的躺在沙滩上，还没有这份自信？现在就制定一张“减肥地图”并且马上开始“减肥之旅”吧！

　　3.计划一份健康的早餐

　　选择一个甜甜圈，你很有可能就会在这一整天内都继续着低于健康标准的状态。

　　选择一份健康的早餐，可以是全谷类或以水果为基础的碳水化合物，加上维持你机体的蛋白质，就能让你保持一整天热情的工作状态。

　　你的早餐不一定是要很费时或者很费神的——谷物、牛奶加水果，或者奶酪含量2％的英国全麦松饼和一个苹果都是一份完美的早餐。

　　4、偶尔享受一下

　　如果您发现，比如说，一包奥利奥的诱惑太大了，那就摆脱他们！选择时不时地享受一下，甚至当你试图减肥的时候。但有时满足个人小小的、奢侈的愿望会更容易实现，比如说去冰淇淋店好好的享受一个冰激凌，而不是购买一箱冰淇淋让它在家里诱惑你。

　　2、控制水果量

　　很多人觉得水果吃多了不会长胖，通过吃水果来起到减肥的作用。但是有些水果中的糖分是比较高的，如果吃了太多水果，就要减少主食的摄入量，否则会导致体内的糖分过多，从而导致肥胖。每天进食的水果控制在100-200克之间，是比较合适的。有些孕妇觉得吃水果能让胎儿的皮肤更好，所以每天吃很多水果，这样做不仅增加了巨大儿的风险，也很容易导致自己的血糖升高。

　　3、选择新鲜的水果

　　有些人喜欢喝果汁，将多种水果一起榨成一杯果汁，觉得这样喝对身体健康更有利。其实果汁中的糖分含量比较高，而且要多个水果才能榨成一杯果汁，很容易导致身体摄入过量水果，从而影响血糖水平。果汁在榨的过程中，其中一些营养成分也会损失。

　　水果罐头也不建议食用，水果罐头在制作的过程中会加入很多糖分，所以吃起来比较甜，也导致了水果罐头中的糖分过高，吃多了容易长胖。

　　建议大家直接吃新鲜的水果，这样不仅能控制食用量，还能给身体补充更多营养。

　　4、不吃果脯

　　果脯是将水果干燥处理之后得到的，在干燥的过程中，会浓缩糖分，从而导致糖分过高，建议大家不要吃果脯，尤其是需要控制糖分摄入的人群，吃多了也会长胖。

　　结语：水果吃起来很好吃，而且多数水果中的营养物质比较丰富，受到很多人的喜欢。我们也常听说多吃水果能给身体补充多种维生素，满足身体所需的营养物质。但是水果也是分类的，一些热带水果中的含糖量比较高，不想因为吃水果而长胖，就要注意水果中的GI和GL值，尽量选择这两个值低的水果吃。