有人说芝麻酱的含钙量很高，是牛奶的十倍，那我们平时可以直接吃芝麻酱来补钙吗?很多食物都有补钙的作用，常吃哪些食物能补钙?想要补钙，也不能全靠饮食，生活中的补钙方法有哪些?

　　芝麻酱能用来补钙吗

　　首先我们来看看芝麻酱的含钙量到底高不高。芝麻酱中的含钙量约为1170mg/100g，也就是说100克中大概含有了1.1克的钙物质，而常见的豆腐的含钙量是78mg/100g，这样一对比，我们发现，芝麻酱中的含钙量确实是高的。芝麻酱的含钙量这么高，是否可以直接吃芝麻酱来补钙呢?

　　研究表明，芝麻酱中虽然含有大量的钙物质，但是这些钙物质进入身体之后通常会和草酸、植酸等物质相结合，并不能被身体有效吸收。而且，芝麻酱中的脂肪含量很高，所以不建议通过食用芝麻酱来起到补钙的作用。

　　哪些食物可用来补钙

　　1、奶制品

　　虽然很多食物的含钙量要比奶制品高，但是奶制品仍然是补钙食物的佼佼者。常见的奶制品有牛奶和奶酪。牛奶中的钙物质不仅含量丰富，而且还很好吸收，所以想补钙可多喝牛奶。

　　2、绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜中的含钙量很高，但是很多人都会忽视绿叶蔬菜。我们常见的菠菜、韭菜、西兰花等食物，含钙量都比较高。而且绿叶蔬菜中还含有维生素K、维生素C等物质，还能提高钙物质的吸收和利用率。

　　3、一些豆制品

　　并不是所有的豆制品食用之后都可以补钙，比如豆浆。想要通过食用豆制品补钙，可以多吃豆腐，豆腐在制作的过程中加入了卤水或者石膏，能增加钙物质的含量。

　　坚果吃起来香香脆脆，口感很好，很多人都喜欢吃。但是有人觉得坚果中的能量很高，吃了会长胖，这是真的吗?坚果中含有很多对身体健康有好处的物质，食用坚果对身体有哪些好处?坚果虽好，但盲目食用也可危害健康，吃坚果的注意事项有哪些?

　　坚果吃了会长胖吗

　　适量食用坚果是不会长胖的。坚果中主要包含了不饱和脂肪酸，每天可食用10克左右，相当于一个大核桃或者7到8颗腰果。

　　食用坚果的好处有哪些

　　1、润肠通便

　　坚果中含有丰富的油脂，可起到润肠通便的作用。适量食用坚果可缓解排便困难、大便秘结的作用。

　　2、补充营养

　　肉类和蛋类中含有丰富的蛋白质，坚果中也富含蛋白质，可用坚果来代替部分肉类给身体补充蛋白质，坚果中还含有钙、镁、钾等矿物质元素，食用之后给身体补充丰富的营养物质。

　　3、保护心脏

　　有研究表明，坚果中含有的不饱和脂肪酸，能同体内的胆固醇中和，从而有改善血脂的作用，还能降低患心脑血管疾病的几率。

　　4、坚果

　　坚果受到很多人的欢迎，不仅口感很好，而且还含有较多的钙物质，吃坚果也是补钙的一种方法。此外，坚果中还含有不饱和脂肪酸、多种维生素，食用之后对心脑血管也有好处。

　　5、鱼虾

　　多种水产品如鱼、虾、贝类的食物含钙量也比较高，而且含有丰富的不饱和脂肪酸，对中老年人的心血管健康也有好处。但是有些水产品中的胆固醇含量比较高，如螃蟹，不建议老年人多吃。

　　补钙的方法有哪些

　　1、户外运动

　　大家都知道晒太阳能给身体补充钙，是什么原理呢?适当的日晒，能让皮肤合成维生素D，还能促进身体对于钙物质的吸收。

　　2、适当补充钙片

　　一些特殊人群，需要的钙物质比普通人要高，比如孕妇、儿童、老人等，这些人群可在医生的指导下服用钙片来补充钙物质。

　　3、饮食搭配

　　上面告诉了大家补钙可以吃的食物，大家在吃含钙量高的食物的同时，也需要进行合理的饮食搭配。饮食中要将蔬菜和肉类进行搭配食用，每天喝一杯牛奶，这样才能让身体更好的补充钙物质，也有利于身体健康。

　　结语：想要补钙，可以通过食用含钙量高的食物，但是并不是所有含钙量高的食物都适合食用。上面给大家介绍的芝麻酱虽然含钙量高，但是并不适合用来补钙。想要补钙，适当的户外运动和合理的饮食搭配也是补钙的重要手段。

　　本篇文章版权归江苏民福康科技股份有限公司所有，未经许可，谢绝转载。

延伸阅读：

• 这5种食物补钙的效果让你惊喜
• 这4种食物能将丢失的钙一次补齐
• 3种补钙方法将丢失的钙补齐
• 缺钙这几种食物值得推荐
• 这6种食物对补钙有独特见解
• 3种补钙小窍门全都告诉你