我们经常看见有很多人到了中年之后，肚子就日渐“鼓”了起来，这对健康是很不利的，腰围正常范围是多少?部分人对此不以为然，觉得腰围粗一些也没有问题，那么腰围超标的危害到底有哪些?我们怎样做才能将腰围控制在正常范围呢?

　　腰围正常范围是什么

　　腰围是反应脂肪总量和脂肪分布的综合指标。男性标准腰围计算方法是身高/2-11厘米，女性标准腰围的计算方法为身高/2-14厘米。对于中国人来说，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。

　　腰围超标的危害

　　1、导致血压升高

　　腰围增大表示体内的脂肪含量增多，体内血管也会随之增多，从而增加心脏的压力，心脏的压力增加会导致心肌肥厚，从而引起血压升高。

　　2、诱发心脑血管疾病

　　体内脂肪过多，会导致动脉壁上沉积很多脂肪，引起动脉粥样硬化。如果这些沉积物脱落，会导致血管堵塞，如在大脑中堵塞，会导致脑梗死;如在心脏中堵塞，会导致心肌梗死。

　　3、女性不孕

　　细胞中脂肪含量过多，会促进雌性激素的分泌。女性朋友越胖，体内的雌激素水平越高，从而增加患多囊卵巢综合征的几率，导致女性月经不调、排卵障碍、不孕等问题出现。

　　护肤品品牌繁多，价格可谓是参差不齐!小到不知名的品牌可能只卖几十、几百元人民币，大到国际的品牌甚至能卖上千、上万元人民币，以至于很多人在购买时都会想二者的差别在哪?是不是买越贵的越好?

　　1、越贵的护肤品不一定越好

　　其实是个歪理，价格和实际价值之间不对等，每个价位都存在优、良、差的产品，同等价位，但品牌不同的护肤品质量也不完全相同，并不好片面定义护肤品是否越贵越好。平时我们在挑选护肤品的时候，首先考虑的应该是这个产品本身是否适合自己，其次再看性价比，而不是盲目认为越贵越好或将很贵的护肤品当作炫耀的资本。

　　2、便宜与贵的护肤品区别很大

　　在于研发成本不同、宣传成本不同、工艺原料品质不同等。大部分国际大品牌都是历经了几十年甚至上百年的磨难才拥有今日的荣誉、地位和口碑，这些比较高档的护肤品往往更注重细节、原料品质和产品功效等。生产成本通常只占护肤品售价的一部分，售价越低，说明该品牌在产品原料上投入的成本就越低，越不值得购买。而那些在市面上知名度高、价格档次相对固定的品牌，生产成本和售价基本成正比关系，因为越知名，越不敢自己砸自己的招牌，他们宁愿不要产品效果，也不会选择缺乏安全性的成分。所以，相较于便宜的护肤品，贵的使用起来可能更为安全一些。

　　4、诱发糖尿病

　　腰围和糖尿病也有很大关系。腰围越大，患糖尿病的几率也越高。肥胖会导致胰岛功能受损，体内的脂肪过多，就会向胰岛细胞渗透，胰岛细胞内的脂肪含量过多，必定会影响胰岛的功能，从而增加患糖尿病的几率。

　　如何减小腰围

　　1、控制饮食

　　多数腰围超标的朋友，都是因为饮食不当导致的。想要减小腰围，需要戒掉高糖、高脂的食物，尤其是一些超加工的食物。平时可多吃低卡、低纤维的食物，如苦瓜、冬瓜、西兰花、黄瓜等，这类食物热量低，纤维素含量高，能促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积。

　　2、进行力量训练

　　身体肥胖的朋友可以进行力量训练，力量训练能强化肌群，肌肉的增多能促进身体新陈代谢，抑制脂肪的堆积。平时在家可做俯卧撑、平板支撑、深蹲等运动，这类运动比较简单，而且对场地要求不高，不仅能锻炼全身肌群，还能燃脂塑形。

　　3、适量运动

　　平时做些运动对于腰围的减小也有作用，常见的运动有高抬腿、俄罗斯转体。高抬腿不仅能起到减脂作用，还能起到塑形作用，想要减脂，建议高抬腿的速度要快一些，想要塑形，需要收紧腹肌，感受腹肌收缩的感觉。俄罗斯转体能让腹斜肌变得紧致，腹斜肌紧致之后，腰围也会相应减小。在做俄罗斯转体的时候要注意收腹，体会腹肌发力。

　　结语：腰围不仅影响我们的外观，也会影响身体健康。上面给大家介绍了腰围超标会给身体健康带来的危害，希望大家警惕起来，及时采取措施减小腰围，不要让腰围“吞噬”我们的健康。

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