做了太多的仰卧起坐，腹部依旧没有平坦起来，这简直让人懊恼。但是美丽的诱惑力太大了。这个月我们将会用优雅的支撑蘸地式和坐立扭转式来熬炼你的腹部。这个地上熬炼法可以缩小你的腰围，强化你的背部，拉长你的脊椎，让你看起来更加的修长、优雅，在冬日厚重的外衣包裹下，依旧曲线迷人。在你做这些行动的时候(最好每周做3次或者4次)，或者是做一些平缓的行动时，注意保持背部，斜方肌，背部和腿部收缩。

侧支撑蘸地式
　　

    A用左侧身体侧躺在地上，右脚交叉放在左脚上，右手放在脑后。左前臂与身体垂直放在地上，支撑住身体，胳膊肘正好在肩膀下方，抬起髋关节，这样你的双腿就分开地面，注意保持前臂放在地上支撑住身体。

　　B慢慢地把髋关节放低到离地面1到2英尺的处所，换另外一侧然后反复做。

　　注意 要把身体前倾或者弓起肩部

坐立扭转式
　　

　　A坐在地上，双腿放在身体前方，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端，双臂在与胸持平的处所向前伸直。

　　B抬起左腿，同时保持手臂伸直，收缩腹部和斜方肌，身体转向左侧，把哑铃朝地面的偏向下压，回到初始位置，然后转到右侧。继续，交换做。做10次。

    斜方肌伸展运动
　　

　　坐在地上，双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲，右脚放在左膝盖边上。左手扶住左胫骨，右臂伸过头顶。在你慢慢的把身体向左侧伸展的时候，同时向右手看去。换另外一侧，反复做。