出拳、踢腿、挥拳、呐喊－－这不是角逐，而是在减肥。一种源于跆拳道和拳击的健身运动， 自从进入各大健身房后，已成为深受人们青睐的健身运动。这其中也不乏身材窈窕的妙龄女郎。

减肥用上了拳击行动

有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军缔造的，近一、两年才在国内成长起来的。

其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈行动混合在一起，即在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法操练。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，行动刚劲有力，让健身者尽情地发泄，尽情地出汗，并在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是操作身体面向镜子向空中挥拳。

有氧搏击操不单运动量大，能够辅佐健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所辅佐，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。

有氧搏击操结合拳击及武术基本行动，强调运动者必需仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。

一位练过有氧搏击操的人告诉记者，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。

有氧搏击操不但燃烧热量，辅佐减肥，也可熬炼身体各个部位，到达健美健身的效果。短短1小时内做出许多不绝反复的拳击、踢腿等快速行动，但又不需要全身行动协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。

谁适合如此减肥

健身锻练记者，有氧搏击操由于瞬间发作力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪聚集过多的年轻人，堪称是效果十足的"瘦身"运动。

值得一提的是，有氧搏击操中的所有行动几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的熬炼凌驾了任何其他健身方法。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪聚集在腰腹部的现代人。

伸展拳脚，能减几多？

锻练说，有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，到达瘦身的目的。

由于有氧搏击操行动多变，包罗直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击行动，并且在做每个行动时要求迅猛，有发作力。所以，健身者在教练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反响速度也将得到前所未有的提高。另外，有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不单可熬炼到平时不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大呼都是缓解情绪的好要领，通过这种要领宣泄情绪、减轻压力，想象一个假想敌就在你面前，出拳、踢腿、发泄心中的不满，一个小时之后，表情也会轻松不少，许多跳过"搏击操"的人都感觉痛快酣畅不已。

有氧搏击操行动简单易学，每个星期只要作2-3次，一个月之后，身体就会呈现明显的变革。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬；消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

锻练提示

锻练提醒健身者，在跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操运动强度较大，健身者如果呈现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，则最好遏制操练。

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