对付很多office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多的时间，慢慢地会发明大腿越来越粗壮，其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里？用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以到达阻止大腿变粗的效果……一起来看看吧？

　　看你的大腿问题出在哪里呢？

　　肌肉转化为脂肪

　　瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分隔站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必需保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功的做法是这样的：每个行动各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个行动多做一遍，也就是说这6个行动做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次.

　　　　运动不敷造成的败坏　

　　瘦腿方案：为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

　　伸展运动是大腿健美的最有效的要领之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

　　这种熬炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　这种熬炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只熬炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　　　

　　推荐几种简单又实用的瘦腿行动

　　柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒操练，不只能改善原本不完美的腿形，还可让它更大度、更修长。

　　自左至右依次为

　   　　　　　　　　　

　　步调一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

　　步调二：上身保持笔挺，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不行着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复本来的站立姿势。再将右向前跨出，反复上述行动。左右脚各反复10次。

　　步调三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复本来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

　　注意：此行动对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步骤勿过大，如果步骤太大，恢复本来姿势时容易失去平衡。

　　　　

　柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒操练，不只能改善原本不完美的腿形，还可让它更大度、更修长。

　　　　  

　　(左)步调一：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不行弯曲。

　　(右)步调二：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖偏向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复本来的站立姿势。反复10次。

　　步调三：双手、双膝贴地，采纳匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同行动，两脚交互各做10次

　　注意

　　此行动可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，并且膝盖要朝着与脚尖同一偏向弯曲。不必过于用力，制止带给膝盖承担，当大腿与地板平行时，即可遏制往下蹲。

　　　　

　矫正坐姿也可以到达瘦腿效果

　　大腿内侧脂肪聚集得越来越多，有没有本身就可以进行的简单消脂要领呢？1日数次，矫正坐姿！

　  

　　当你跪坐着的时候，上半身的体重全部压在两条大腿上。只要通过弹力法就可以轻松改变大腿脂肪太多的现象。但切记必然要在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的熬炼。

　　让膝盖弯曲成九十度角膝盖关节以九十度角打开用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

　  

　　保持这种姿势并让身体向左侧倾斜让上半身向左侧倾斜，保持十五秒。同样要领再向右侧倾斜。来回进行十次即可。