如果你想在减掉多余脂肪的同时，过着舒适、愉快的生活，建议你不要苛刻本身去实验一个星期减掉5KG的要领。减重的速度最好维持在一周减掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的减肥会使身体感到疲劳，同时也容易“回胖”。
　　
　　每日你应该担保基本的营养：
　　
　　牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不敷， 身体会吸收骨骼里的钙质来增补，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
　　
　　鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质卵白质和矿物质，这也是人类每日必需的营养素。
　　
　　脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不敷时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
　　
　　豆类和豆成品：如果完全依赖动物性卵白质，则容易患“文明病”，因此豆类和豆成品必不行少。
　　
　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不敷，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”。
　　
　　薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪要领也多变，是瘦身菜单的好选择。
　　
　　水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不外，大大都水果中糖份含量很高，所以要把它看成零食或是点心适量食用。
　　
　　主食：这是一日三餐的必须品，也是担保你有充沛体力的必须品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。

　　傅秋明,一位美国注册营养师。近日在接受本报记者专访时暗示，国内很多白领在紧张的高压工作之余，往往采纳“垃圾膳食＋不运动”生活模式，人们忙于挣钱却忽视心理和生理的健康。许多人每天都有推不掉的应酬，吃不完的宴请，所吃食物普遍油脂严重超标。傅秋明说，此刻人们逐渐认识到洋快餐的热量超标，但是小觑了过油、过咸等“土垃圾食品”的危害。

　　大吃大喝引发“现代病”

　　“我的父亲、母亲过去都是体脂较多的人，偏肥胖；父亲因患动脉硬化中风数次，最后去世，母亲也患有高脂血症和高血压，并由此偏瘫失语。此刻我国内的许多同龄亲戚发胖、体检发明身体异常的很多，有些人已经患上心脑血管疾病。”

　　傅秋明说，这样的现代病虽然和遗传体质有关，但多半取决于后天不良的生活方法。绝大大都有这种家族史的人，通过科学运动和膳食布局调解完全能够制止这些现代病。但遗憾的是此刻国内很多人还有赔偿性大吃大喝的心理，并且没有运动健身的意识。