如果是这样的话，这套专门针对上半部身体的行动就完全适合你。它主要针敌手臂，肩膀和胸，让它们变得更紧致结实。用一个卷尺来监督你的熬炼，在你塑造肌肉的时候，你的标准也许没有什么变革，但是你不会。

下盘旋式

       跪在毯子上，双臂放在肩膀下方。伸直你的双腿，用脚尖着地，这样你的身体成俯卧撑的姿势。收缩你的腹部。
       保持你的腹部收紧，弯曲你的胳膊肘，然后放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺位置。保持胳膊肘和双臂靠近身体。保持这个行动10到30秒钟，如果你的肩膀有问题，可以实验一下简单的版本。

椅上蘸地运动

       把你的双手在你身后反向放在椅子边上，身体成坐立式，注意用双手支撑住身体。伸直你的右腿，你的左腿弯曲成90度角。
       向后弯曲你的胳膊肘，慢慢的朝地面偏向放低你的大腿。保持胳膊肘内收。向上拉起背部，直到你的双臂伸直。注意不要用脚作为支撑。每组做8到15次。左脚伸直，反复做。

三头肌伸展运动

       把你的左臂径直伸过头顶，然后在你的脑后朝你的右肩膀偏向弯曲。
       用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的向你的右肩膀偏向拉动你的胳膊肘以加大拉伸的力度。保持这个行动20秒钟，然后换右臂反复做。

另类细臂小行动：

　　每天起床后4小时内，只吃新鲜蔬果可有效促进身体清除毒素及废料，有效防备腰腹肥胖。睡前4小时最好不要进食，让消化系统得到休息同样可防范脂肪囤积。