夏日健身，就意味着运动会消耗身体更多营养物质，所以健身者必然要注意补水，因为炎热的天气里，普通健身者在30摄氏度的温度下进行1个小时较大量的运动，汗液排放量便 可到达3升以上，如果不及时增补水分，那么在夏季人们健身的时候，身体一旦呈现脱水，健身者便会呈现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。那么夏季健身该如何正确补水呢？

首先对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果情况条件答允，应尽量在水中稍微加些盐，口感有淡淡的咸味即可。这样做可保持健身者的身体内环境不变，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充实发挥。其次对大运动量的健身者而言，运动前应喝2杯水，运动中应每隔20分钟喝一杯水，水中不单要加少许的盐，还要多添加些糖。如果条件答允，最好能够添加一些蜂蜜。这样可以使健身者能够在运动中，保持足够的血糖，使肌肉获得良好的做功能力。

别的，夏季健身时，除了要注意补水之外，还应该为本身的身体多增补一些矿物质。因为在健身者做运动的时候，很多矿物质会随着汗水丢失，其主要身分为钾和钠。建议健身者可以通过多食用水果或蔬菜来增加矿物质的摄取。如：香蕉、橘子等水果，或蘑菇、花椰菜、花生等蔬菜。

不要盲从瑜伽热

起源于古印度、已经有几千年历史的瑜伽，在今天已经成为一项十分热门的健身要领。但熬炼瑜伽不妥很容易导致受伤。

练瑜伽要量力而行

上海华山医院运动医学科主任陈世益介绍说：“此刻运动损伤的病人确实不少，我收治过一些练瑜伽受伤的病人。他们往往做行动时过于勉强自
己，以至伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的‘瑜伽病’。”因此，在操练瑜伽时应该充实考虑本身的柔韧、平衡和力量素质，必然要遵循量力而行的运动原则，如果强渡过大或者难渡过高，就可能导致运动损伤。