早晨6点定时起身，不懒床，接着上茅厕，然后用凉水洗脸，推拿脸部。6点20分用早餐，基本食谱为面包1片、煮鸡蛋1个、水果1份、咖啡1杯，总热量约莫在1250千焦左右。早餐后刷刷牙，制止残余食物逗留在口腔内，然后再更衣化妆。

　　7点10分从家步行到车站，行走可以消耗体内多余脂肪，10分钟约莫可以消耗250千焦热量。搭车时即使有空的座位也站着，且保持挺背站直的姿势，半个小时就可以消耗约莫125千焦的热量。

　　8点开始工作。12点用午餐，基本食谱为米饭或面食150克、鱼或瘦肉1份、蔬菜1盘、煮南瓜1小碗，总热量约莫在2500千焦左右。午餐后稍事休息，再散散步或活动一下，可以消耗约莫375千焦的热量。

　　13点继续工作。17点分开工作单元步行到车站，搭车回家。18点开始拂拭房间或筹备晚餐，约莫可以消耗85千焦的热量。18点30分隔始用晚餐，基本食谱为米饭或面食110克、鸡或鸭1份、蘑菇1杯、蔬菜汤1小碗，总热量在2500千焦左右。

　　19点开始在房间里看电视，20点30分与亲伴侣好友通电话、聊天或看书，21点30分隔始洗澡，用温水浸泡半小时，可以消耗约莫625千焦热量。22点做全身的伸展运动，活动一下关节，消除疲劳，22点30分熄灯就寝。

忍了一个月，减了10公斤成婚前是50公斤1米68，成婚经后就爆长了，因为老公胃口好，发动我也超好胃口。成婚才三个月多几天我就长到60公斤。

更气恼的是，每当我要减肥，我老公就说你不胖，不要节食，还做一大堆好吃的，基本上面对美食就是我的胃在控制我的大脑了。

后来，因为听到说如果胖的时候怀孕生小孩，生完了很难恢复，所以我痛下决心，趁此刻必然要减肥。

称体重的时候要在早上称，因为刚吃完称会多出1到2公斤。尽管你吃的吃有几两。

其实我的要领很简单，就是早上空腹牛奶，我喝一升。

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