节食、吃减肥药或是保健品、运动、推拿针灸……人们想尽步伐为本身的身体“减负”。下面是两位男士的“瘦身”经历，他们的经验秘籍完全可以让追求靓丽的美眉们借鉴分享。

　运动节食消脂肪

　人物一张先生

　瘦身配景

　今年37岁的他，从小体形偏瘦，但因治疗关节炎时吃了激素的缘故，导致他从初中时便开始不断地发胖。大学期间，张先生曾通过节食加熬炼的方法进行过“重复”减肥，成果是夏天减下去，冬天胖起来，使体重保持在70公斤至80公斤之间。

　到2003年，张先生的体重升到了历史最高点，到达100公斤，楼都“爬不上去的他”开始从头出击，依然选用经济又实惠的节食加熬炼要领，在3个月内迅速瘦身10公斤，随后又“不懈努力，持之以恒”，在半年内再减5公斤，并始终保持。而这半年来，张先生的体重已经保持到80公斤。谈起减肥，张先生很有一套本身的心得。

　“多出少进”

　这是张先生减肥的重要原则，即为多消耗，少摄入。张先生说，减肥的主动性非常重要，必然要是本身认为已经非减不行了才会相对有效，而不是随便跟风。在有了决心之后就要落实到动作中，在减肥活动最初的一到两个星期的启动周内，张先生把生吃黄瓜、西红柿等蔬菜水果当成饭的主食，底子不沾粮、油、肉，同时大量喝水和适当饮用减肥茶。而晚上还要进行运动，每天晚上快步走1个小时让张先生消耗了许多的热量。

　“少食多滋味”

　在渡过启动阶段之后，就要进行平衡的饮食，原则就是“少食多滋味”。张先生说，他在日常饮食中一般以口味清淡的蔬菜为主，多糖的食物很少吃。在肉类方面，由于他原来就不偏好吃猪肉，所以主要以鱼肉和牛肉为主，而啤酒和其他饮料更是减肥过程中的禁忌，他个人偏爱饮茶，冬天绿茶，夏天乌龙，很有规律。

　少吃主食也是张先生减肥的一大“秘籍”。张先生说以前他一顿能吃六七个包子，而此刻午餐一般是一碗粥、一张素馅饼即可，而晚餐也就只是吃粥和咸菜、凉菜。至于早餐，张先生说本身凡是不吃，但是他也意识到这并不是一个很好的习惯。

　在运动方面，他喜好游泳，但最近已经很少有时间进行熬炼了，主要还是通过管住本身的嘴，也就是持之以恒的节食方法来控制体重。

　专家点评

　一边减肥一边保肝――科学

　在减肥的同时，张先生还会每天增补维生素和服用保肝药物。专家认为这样做非常具有科学性。因为张先生本人也是大夫，所以他大白，脂肪的消失并不是在原地，而是要在人的肝脏中进行“燃烧”。而短期内有如此多的脂肪“流失”，必然会使肝脏承担较重。

　提示:一般要减肥的人可以到一些大医院内排泄科的减肥门诊去，在大夫的指导下服用一些保肝药，可以在减肥的同时制止肝脏严重受损。

　人物二孙先生

　瘦身配景

　目前体重71.5公斤，可就在两个月前，他的体重还是80公斤。为了减轻体重，孙先生在两个月的时间内历经了十几次的“磨难”，最终，在所谓的“点穴推拿减肥法”的“功力”下，乐成瘦身17斤，辞别了腹部上的“游泳圈”和将军肚。

　减肥过程

　已过而立之年的孙先生拥有不错的“嘴上功夫”，这不光是说他有着出口成章的好才干，在“入口”方面也是一样来者不拒。提起他的食量，倒是没有大到如何惊人的水平，但用孙先生本身的话说，基本上是每次都要吃“撑”了才会觉得舒服。久而久之，“游泳圈”自然而然地就“挂”在了孙先生将军肚上。

　提起减肥的原因，孙先生说是为了健康。因为发明本身爬楼的时候已经呼哧带喘，有点费劲了。其实孙先生减肥的直接动力，是发明单元的一名同事一下子从190斤的胖子酿成了130斤的瘦子。

　“模范的力量是无穷的”

　尽管孙先生还对同事说的“点穴推拿减肥法”有点将信将疑，但还是一头扎进了减肥堆里，并根据减掉一斤肉30元钱的尺度交付了600元钱，将本身身上的20斤肉“预定”给了减肥院。而推拿师告诉他，所谓的“点穴推拿减肥法”就是通过揉肚子的方法来“消耗脂肪”。

　第一次揉肚子的经历让孙先生至今耿耿于怀。“感觉本身就像一团面，躺在面板上面，任凭推拿师随意地揉搓。”孙先生说，20分钟的推拿过程中，疼得他大喊小叫。而推拿完后的第2天，肚皮更是紫中透红、红中透黑，像受了鞭打之刑一样，不外揉完之后上秤一称果然轻了3两，还真是立竿见影。以后的两个月的时间内，孙先生陆陆续续地去了十几次，每次都是咬着筷子对峙忍受完蹂躏，终于掉下了17斤。

　专家点评

　其实推拿实际上是一种被动的运动方法，推拿的过程就是在辅佐他做腹部的肌肉运动。

　关键还是要管住嘴

　“不外推拿其实还只是形式，推拿师还有叮咛，那就是必然要少吃，尤其是晚上只能以西红柿和黄瓜来充饥。”孙先生说。刚开始两天孙先生觉得还能撑住，到后来他就开始偷吃了，但是此时已经不像以前那样暴饮暴食、往死里撑了。虽然还是什么都吃，但食量开始有所控制，也就是从前的二分之一，感觉稍微有点饱时，就放下筷子了，渐渐地就养成习惯。而这掉下的17斤肉，他说很洪流平上都是取决于食量的控制。

　孙先生说，除了推拿这种方法外，他也没有通过其他的运动方法来帮助减肥，他认为合理地控制食量是减肥的关键，还有就是必然要有决心和毅力。

　小贴士

　最好的减肥要领是适合个人的小运动量，并要长时间的对峙，同时注重平衡膳食。一般原则是运动中心率每分钟在120次左右，运动时间连续45分钟以上，隔天或每天一次，运动项目可以多样化。