最安详的减肥速度是每周减一公斤。每日少吃一千卡热量，一周就可减重一公斤。但学者指出：减重者每日摄取的食物热量亦不得低于九百卡，不然心肌和血管平滑肌的卵白质会逐渐流失而造成心血管疾病，严重时会死亡。

　　为了减肥，若一天只吃一餐，身体的新陈代谢率会迅速下滑，减肥效果反而会变差。减重者应以五谷和蔬果为主食，卵白质（肉类）和油类为副食，三餐维持低热量的饮食。

　　晚餐是一天新陈代谢率最低的时段，故晚餐不宜多，才气制止长新脂肪。而酒精是仅次于油脂的高热量食物，故饮酒必需节制。

　　每周减重二公斤以上时，水分会流失，减重越快，水分流失越多。此时必需接受医师的监督，以防产生危险。

　　节食期间如果每周做三次以上的有氧运动，每次至少30分钟，就能维持快速的新陈代谢率，使体重继续下滑。

　　睡前做15分钟的运动，如仰卧起坐、弹力带、摇呼拉圈，或拍打身体较肥胖的部位，接着洗澡后再上床睡觉，可以加速血液循环，使原本在睡觉时就会消耗热量的身体，在睡眠时能消耗更多热量，使减肥成效更好。唯应制止跑步等剧烈运动，以防精神过于兴奋而难以入睡。

　　因为怕胖想用饼干取代正餐减肥的人小心喔！这对减肥可帮不上忙，反而还可能增胖喔！营养师指出，饼干含有的脂肪成份很高，就连标榜高纤的稣打饼也不例外，想要减肥的人还是少吃为妙。

我的腹部减肥四部曲使我本来鼓鼓的小肚子此刻变得平平坦坦，伴侣说我是“超等减肥乐成王”。您不妨试一试，也许会有意想不到的惊喜呢！　 

    第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧动弹，同时双腿往右移动，接着头往右侧动弹，双腿往左移动。反复做十次。