你是否注意到过，吃卵白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表白，卵白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中插手一些鸡肉或金枪鱼肉-这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

　　2.警惕低脂的陷阱

　　脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵要领，但是先停下来看看标签。制造商常常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平-有一些有益的一元不饱和脂肪，好比橄榄油、栗子拥寥。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

　　3.把果汁封好　

　　液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来取代。

　　4.适度纵容

　　如果你成天饿着本身，你和一顿薄暮的大餐就处于斗嘴的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯-这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对付甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点-这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。此刻你是不是觉得注意力被分手了-并且不那么想过度纵容本身了？

　　5.找寻H2o 

　　你正在渴望某样对象。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯h2o来辅佐你有饱食感。

　6.有原则地进餐

　　大大都人外出用饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

　　7.调解步子

　　跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？差池。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。

　　8.用走路消除

　　想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，并且你吃得不外量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯取代乘电梯，而且在午餐时间散步。

　　9.向你的日记本坦白

　　约莫记下你吃的每样对象-包罗那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包罗在内。重点在于，一旦你了解本身吃了什么，你就能进行控制而且挣脱无节制。

　　10.避开压力

　　焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。