反序运动是由德国运动医学专家提倡 的，现今欧美国度 极为盛行，它包孕倒立、倒行、爬行等。

　　(1)倒立运动

　　每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持 大脑血管、神经和脑细胞的充分 营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从而使身体疲劳得以延缓和消除。

　　除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和改正 内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、削减 面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。

　　倒急速 “拿大顶”，其办法 有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立办法 对力量 与动作的要求均较高，故只适合中青年人采取 。首次 锤炼 者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人搀扶 为好。

　　锤炼 时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌重要 ，最好采取 胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。当靠墙倒立一次可持续 2分钟时，即可按如下办法 操作。一次倒立2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分钟，共3次约总耗时15分钟。

　　体质稍差的锤炼 者，还可采取 半靠墙半倒立的办法 演习 。其练法是躺在垫上，双腿尽可能地放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟，中间亦可休息1-2次。初做倒立时，会因较多血液涌入头部认为 头部及眼部有些发胀，重复 多日演习 就会被清爽感所取代 。

　　(2)倒行运动

　　有关专家将向后跑步、向后步行、向后骑车通称为“倒行运动”。倒行运动是一种反序运动，通过各类 方法 的向后运动，使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能获得 运动，使身体各部位都能收到一定的运动效果。

　　在倒行运动中，尤以倒后跑步的效果更佳。据测试，在用同样速度跑步时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改良 脚部的血液循环，因而它能提供加倍 充分 的运动量。

(3)爬行运动

　　所谓爬行运动，就是运用双上肢和双下肢着地，模仿动物爬行的一种新的健身办法 ，可以与倒立运动相媲美。其办法 更简单 、易学，不需要花钱，也用不着器械，既不倒立也不悬挂，十分平安，男女老少 均可采取 ，尤其适用于老年人及孕妇，故受到了人们的迎接 。目前，此法在国外也对照流行。

　　据研究，此疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等，并可预防脊椎疾病。对于手臂肌肉萎缩、心脏病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。

　　做反序运动应注意，严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采取 倒行、倒立运动。