实时 记录 下减肥所想，也是一种收获，就像下面这位名位“颜如玉”的MM，看她记录 下来的忠告对你也是一种督促呢――

　　小我 论述 ：以前总是潜潜水，要不就偶尔来跟贴，有时候忙了，懒了也就忘了减肥这档事，总认为 这样效果并不是异常 幻想 ，所以终于下决心自己开贴了来督促一下。我身高167cm，目标50KG，还有10斤需要努力哦！

　　食物方面

　　1、严格记录 每天吃下的器械

　　这份记录 不只 可以提供你盘算 每天是否“超收”了卡路里，并且 也让你在白纸黑字上警醒 到原来自己每天吃了若干 垃圾食物，并且 是在非正餐时刻。逐渐 地，你会觉察带记录 下来的食物变少了，并且 最好都是低卡路里的食物。

　　2、尽量少去自助餐的餐厅

　　再有毅力的人，一旦去了自助餐厅，总是在不知不觉中就失去了掌握 ，看起来不起眼的菜量，这个夹一点，那个夹一点，哇！就是一大盘了！一盘还没关系 ，偏偏又认为 只吃一盘实在不敷 本，于是……

　　3、养成细嚼慢咽的习惯

　　不知道你有没有觉察，通常瘦子吃器械 都对照慢，而风卷残云 型的，不只 吃相有待改进 ，相对地，食量会在不知不觉中增加。功能 局专家不雅 察，如果你慢慢的吃，你的大脑约在20分钟左右就会通知你“恩，饱了”的讯息，并且 最好每口嚼20分钟以上。

　　4、三餐的热量应该是递减的

　　也就是说，一天里，应该是早餐吃的最丰硕，午餐只要8分饱，而晚餐呢，请掌握 点，尽量以清淡为主。因为别忘了，吃完晚餐没多久，可能就要上床睡觉了，如果吃的太丰硕，一躺下来，哎！请你想象一下它转换成脂肪的历程 吧！

　　5、保持 不吃宵夜

　　时下年轻人的作息时间，已经平安转变 了，日落而息不过 是一句过时的成语罢了 ！通常晚饭后可能都还有一些运动 ，于是一到入夜，就忍不住想来个第四餐--消夜。可是，告诉 你哦，即使再清淡的消夜，也都邑 破坏你的减肥大业哦！因此，尽量吧！也许你不是玩，你乖乖在家看书，到子夜 肚子饿，如果实在没法子抑制 ，建议你喝杯低脂牛奶就好了，不要泡面，吐司，饼干……乱吃一通，不然 ，可就功亏一篑了！

　　6、多喝水，多喝水，多喝水

　　饭前如果能喝下一大杯水，食量自然会削减 ，因为喝饱了嘛！

　　7、远离酒品

　　酒的热量不只 高，并且 会增进 胃液排泄 ，使得你的食欲在不知不觉中大增，和着下酒菜 ，唏哩呼噜就吃了一堆下去。这可是很吓人的。因此，酒可以说是减肥者的超猛障碍！

　　8、用餐尽量以清淡为主，少放调味料

　　调味料要少碰，一方面是因为调味料自己 也有热量，另一方面是口味 较重的菜肴会让你胃口大开，越吃越多。

　　运动方面

　　9、除非你真的过胖，不然 与其说削减 体重，不如说削减 尺寸更好吧！

　　如果说你的体重削减 了，可是却留下一身松垮垮的线条，那真是太冤枉了，十分艰苦 努力的造诣 ，却是不怎么漂亮，说穿了，就是少了运动这一环！

　　弥补 看点：紧致身材很重要哦，单看背影，你能猜出谁的体重最轻？身体尺寸与体重真的能成正比？减肥重要的是减体重照样 看起来更苗条？以上问题你是否想过？

　　10、学习消耗热量――运动

　　即使每天只有3分钟，5分钟，只要你肯动，都不算太迟。先从最想瘦的部位开端 ，确实的做，肌肉的线条就会在不知不觉中涌现 ，这可和年龄大小 ，长相都无关。乘车 时、洗澡时、看书时、办公时……一点点小小的运动，不只 可以暂时消除疲劳、运动 运动 筋骨，并且 自然的就消耗失落 热量了！

　　11、记得随时缩小腹

　　小腹缩久了，不只 腹肌线条悦目 ，腰间也不容易涌现 赘肉。也许刚开端 会忘记，不过 想到时就随时缩起来，久而久之，就像是反射动作一样;并且 缩起小腹时候，自然而然会挺胸。

　　其他

　　12、不要常穿太宽松的衣服

　　放肆 自己经常穿戴 宽宽松松的衣服，偶尔还可以，可是，如果经常或几乎都只穿宽松的衣服想掩人耳目（包孕自己)，那可能只有让自己在没有警醒 的状态下，一不小心又胖了，并且 自己一点感到 也没有（因为衣服照样 松松的呀)。别这样，虽然不是要你穿戴 异常 紧身的衣服，但至少避免穿过于广大 的衣服，以方才 好为佳，这样不管你胖了瘦了，马上就可以觉察。

　　13、确认正确的生活姿势

　　不良的姿势，绝对会破坏身体的线条！例如走路，爬楼梯，坐姿，睡姿，都是属于生活姿势。