荷尔蒙，女人情绪化的魔咒

　　用“魔咒”一词来形容我们体内的荷尔蒙或许有点儿不友好，但又有谁能彻底开脱 它对我们的掌握 呢？即使是最沉着 、最理智的女子，也要抽出点儿精力 来对于 每月一次的“PMS”综合情绪回声。我们身体中的三种主要的荷尔蒙--雌性激素、孕酮(孕激素)和睾酮(睾丸激素)，任何一种的缺席或罢工都可能影响你的体能、思想和情绪。研究觉察：体内荷尔蒙越多，体能状况就越差，在月经期尤其明显。所以，女运动员 在参加 重要比赛 时都要尽量避开月经周期，因为这个时段是体能最差的时段。依据 月经周期的不合 阶段采取 不合 运动方法 是健身的新概念。

　　我们虽不是运动员 ，却也是忙碌的都会 女性中的一员。科学支配自己的健身筹划 既节俭 时间又效果显著，那么WHY NOT？

荷尔蒙影响瘦身效果

　　依据 荷尔蒙的波动制定健身筹划 ？闻所未闻，这是最新的科学觉察。研究注解 ：荷尔蒙的排泄 不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。运动专家建议：依据 生理周期中几个不合 阶段的荷尔蒙排泄 情况调剂 健身筹划 ，既可使健身效果更有效，还能同时训练体内荷尔蒙的正常生活。

初期(月经开端 后第1-10天)--有利减轻体重

　　特征：这期间雌性激素排泄 旺盛，可持续 14天左右。是情绪降落 、对照有压力的一段日子。

　　健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如 简化太极拳、瑜伽等等。如果在做徒手运动开端 之前你仍认为 烦躁 ，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有赞助 的。初期也是减轻体重和塑造健美身材的好时机。需要注意的是，上述运动 强度不宜大，时间也不宜长。必须 避免参加 需要技能 和回声能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激愤 、情绪波动。 潇雪推荐：女性月经与减肥的关系　

中期(第11-19天)--减肥最佳时期

　　特征：女性一般在月经后第14天排卵，雌性激素排泄 达到 巅峰 后，此时开端 削减 ，而孕酮排泄 开端 上升。雌性激素和雄性激素排泄 旺盛时，会加快 体内碳水化合物、脂肪、卵白 质的吸收和消耗，所以在排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时机。这两种激素在体内会导致水分保存 ，如果不做有氧运动，可能会涌现 浮肿和体重增加。

　　健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。你还可以参加 其他更高等 的有氧运动，比如 韵律操、舞蹈班之类。 潇雪推荐：熟女生理周期减肥法

后期(第20-28天)--适合力量 型训练

　　特征：孕酮排泄 在第3周起达到 岑岭 ，自第4周开端 下降，此时你又将近 回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步削减 。

　　健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量 训练，要尽量避免参加 那些需要技能 和回声能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前的不适症状的最好法子。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的运动 。如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、荡舟 机、跑步机上去一展身手。