有的肥胖者为了减肥，不仅过度节食，并且 连水也不敢多喝。其实，饮水不足恰恰是减肥之大忌。美国研究肥胖疾病的专家豪尔德博士指出，如果饮水不足，许多人会变得更肥胖、肌肉弹性减退、各类 脏器功能 下降、体内毒素增加、关节和肌肉疼痛，甚至还会导致“水潴留”等疾病。

　　少饮水为何反而会患上“水潴留”？原来，肥胖者饮水不足，就不克不及 把体内多余 的肥肪实时 代谢失落 ，相反，在缺水状态下，身体会自发地保存 水分，即身体蓄积 一部分 水作为赔偿 （又叫“滞水”），这样反而增加了体重。这种状况还会使整个身体的新陈代谢产生 紊乱，导致严重效果 。

　　水潴留分急性期和慢性期。在急性期的初期，可涌现 全身肿胀、视力模糊、唾液增多、肌肉痉挛、颅内压增高等 现象；到了晚期，则会涌现 行为异常、定向力丧失、躁动、惊厥，甚至晕厥 ，严重者可在数小时内涌现 呼吸和心跳骤停。在慢性期，大多有嗜睡、头痛、软弱无力、食欲减退、恶心呕吐、肌肉痉挛等症状。当患者弥补 适量水分后，水潴留的情况会受到抑制，症状也将获得 缓解。

　　所以，减肥者在掌握 食物热量的同时，应弥补 足够的水，使代谢运转得更正常，体重更易获得掌握 。

　　工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各类 应酬……实在没有时间支配系统的健身筹划 ？那么就别糟蹋 你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好应用 这段时间，你就能偷偷变瘦哦！

　　1.注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势异常 重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不压缩 小腹，不管你走若干 路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降落走路的运动效果。

　　2.加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不克不及 像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，能力 运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿涌现 。

　　3.后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须依照 后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。