时刻切记 远离高热高脂，保持 不懈地运动锤炼 ，为什么赘肉不见少反而“噌噌”往上长？其实，有些被你奉为减肥真理的办法 ，恰恰是葬送 你瘦身之路的狙击手。

　　杀手No.1――挨饿节食
　　
　　表示 ：挨饿，少吃。没错，你会减失落 许多 热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严重不足，殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量若干 、新陈代谢速度快慢的症结 。
　　
　　拆招：挨饿无罪，减肥有理，不过 在你确实想要通过掌握 热量摄取来减肥时，请务必包管 每天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。你知道吗，每天只要少喝一听啤酒，少吃一包薯片和一块巧克力饼干，就足以减失落 500大卡的热量！

　　
　　杀手No.2――吃得太精
　　
　　表示 ：大多半 经由 加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身筹划 中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少――富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低容易带给你饱胀的感到 还不会长胖。
　　
　　拆招：从今天起，你要努力少吃油炸马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。专家们提醒：吃油炸马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧，试一试纯马铃薯、全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
　　
　　杀手No.3――风卷残云
　　
　　表示 ：用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过 分，慢一点、慢一点、再慢一点！吃快容易吃过火 ，因为你的胃根本 就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号。
　　
　　拆招：下次吃饭时，试试这招――每咬一口食物、彻底地品味 、舒服地吞咽下去后，你可以极有绅士风度 地放下筷子，抿一小口白水，用这招时别忘了关失落 电视机。

　　
　　杀手No.4――运动可以解决一切
　　
　　表示 ：纯真 地依靠体育锤炼 是不会让你拥有健美身材的。锤炼 之后胃口更大了，消耗失落 的热量被更多地弥补 回来，体重自然就会一路飙升。
　　
　　拆招：掌握 好每一餐每一份食品进食的若干 对于减肥绝对是有需要 的，同时，它也是防止暴饮暴食最有效的途径。一份撒满果仁肉桂的甜面包看着不怎么起眼，所含热量竟然高达1100卡，跨越 了标准 减肥食谱规定 的每日摄取量的一半还多。
　　
　　杀手No.5――少睡瘦身法
　　
　　表示 ：“好吧，既然我这么胖，只好用少睡觉的方法 来‘消磨脂肪’了。”少睡觉就能神奇地减失落 赘肉吗？研究人员做了这样的实验――让一组健康人士每晚的睡眠时间削减 为4―7小时，以6天为一个周期，成果 多余 的胰岛素使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无事理 ！
　　
　　拆招：应该尽量保持 正常的睡眠习惯，每天包管 8小时睡眠。给自己制定一套有规律 的作息时间吧：回想 一下，你是不是经常清早会在同一时刻醒来，再包管 自己在至少8小时前进入梦乡，让你的肌体恢复正常的新陈代谢。

　　杀手No.6――喝水少助减肥
　　
　　表示 ：来一杯、再给我来一杯……水！你要立志减肥，水是弗成 或缺的伴侣。我们体内脂肪分化 的废料 、经由 处置惩罚 的卵白 质残渣都邑 随着水排出体外。
　　
　　拆招：准备一个容量是1升的超洪水 壶，你的饮水筹划 就是一天之内把1升水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标记 。

　　
　　杀手No.7沾沾自喜
　　
　　表示 ：我已经减了5公斤了，可以跟朋友舒怀 畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法！如果瘦下来一点，最好的庆祝方法 就是赶紧 去买一条尺码小点儿的裤子。
　　
　　拆招：可能你并没有沾沾自喜，我们只是提醒你不要松懈。每减失落 一个5公斤，可以斟酌 重新确定一下你的食谱和运动筹划 。依据 你新的体重和运动水平可以盘算 一组新的数字，然后算算看现在你每天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力能力 镇守住前面作战的成果 ，提议 对下一个5公斤的冲击。盘算 办法 如下：
　　
　　幻想 体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9
　　
　　每日所需总热量
　　
　　1千卡=4.184千焦成人休息者需15～20kcal(62.8～83.7千焦)/kg
　　
　　轻体力劳动者需30kcal/kg
　　
　　中体力劳动者需35kcal/kg
　　
　　重体力劳动者需40kcal/kg
　　
　　杀手No.8――缺乏做饭的本领
　　
　　表示 ：饿了，我可以叫好伦哥比萨店的外卖，一个9寸比萨、一份沙拉再加上一大桶可乐……好了，你的减肥筹划 全泡汤！
　　
　　拆招：拉开冰箱门，应该找到新鲜、有营养的蔬菜和水果。再瞧瞧橱柜里有没有蔬菜罐头、美味清汤、干果和爽口的燕麦粥。这些低热量的食品都对你的减肥筹划 很有赞助 ，别忘了在厨房里准备好它们。