工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各类 应酬……实在没有时间支配系统的健身筹划 ？那么就别糟蹋 你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好应用 这段时间，你就能偷偷变瘦哦！

　　1. 注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势异常 重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不压缩 小腹，不管你走若干 路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降落走路的运动效果。

　　2.加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不克不及 像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，能力 运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿涌现 。

　　3.后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须依照 后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　4.甩包练手臂

　　女性外出一般都邑 携带提包，在不妨碍 别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锤炼 手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然 不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

　　5.等车时的活动

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以应用 这段时间进行收腹演习 。将往意力集中在腹部，全力收紧，感到 。

　　6.坐在公共汽车上

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下重复 摆动，这个动作可以锤炼 小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

　　同时，坐着的时候还能够锤炼 腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持 这个姿势，能保持 多久就保持 多久。

　　7.站在公共汽车上

　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做许多 小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，重复 做，可以让手腕变细。或者手握住雕栏 ，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种办法 能有效压缩 腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

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