塑身经常 成为女人心头的一块痛，几乎所有的女人，都为自己的体型心存遗憾，而往往，这是因为，她们想要的，却是别人的身材，以明星做例，如“梨型”身姿的碧昂斯一定要追求一个像刘嘉玲一样瘦长的“面条”体形，那么，就算杀了她，照样 做不到。

　　你属于哪种身材？5种主要体型的分类

　　●“沙漏”型

　　身材特点：有饱满 的胸部和臀部，还有细窄的小蛮腰

　　●“苹果”型

　　身材特点：纤细的四肢，但身体的中段--腰腹至臀部却相对浑圆

　　●“火花塞”型

　　身材特点：身材不算嵬峨 ，然则 异常 紧实，有着异常 自然的天生肌肉感

　　●“面条”型

　　身材特点：异常 苗条瘦长，全身曲线感相对起伏不大，相似 早年 所说的“铅笔”身材

　　●“梨子”型

　　身材特点：上身瘦小，但下半身尤其从臀部开端 变得粗大

　　●如果你是“沙漏”身材

　　你的身材曲线在上半身和臀部起伏很大，腰部显得异常 纤细，是范例的玛丽莲-梦露S体型。这种体型异常 有女人味，然则 需要注意的就是这种体型产生 变更 的潜力异常 小，因为即使你通过运动减轻体重，但身体各部分 的比例却相对固定。所以，当了解到这一点，就知道你塑身的目标应该是突出自己的身材曲线优势，而不是盲目地追求“长杆”状的模特身材。

　　“沙漏”身材的塑身重点是巩固自己天生纤细的小蛮腰，每周最佳运动四次，每次都应该包孕一个30分钟左右的有氧消耗运动，并配合一些肌肉演习 。

　　有氧运动：曲线饱满 的身材需要持之以恒地消耗多余 热量，可以选择最有效燃烧脂肪的自行车、爬山 和慢跑等运动。

　　●如果你是“苹果”身材

　　你的四肢尤其是双腿可能纤细修长，然则 腰腹却突出的浑圆，塑身的重点是削减 腰围和腹部的“游泳圈”，量身定做的运动会让你的体形加倍 匀称，看上去身材比例更趋向完美。

　　“苹果”身材每周最佳的运动频率也是四次，每次包孕一个30分钟左右的有氧消耗运动，同时配合相应的肌肉演习 。

　　有氧运动：任何有氧运动都对“苹果”体形有效：症结 是做距离 性训练，比如 2分钟冲刺后放慢方式慢跑两分钟，瓜代 重复，会很好地消耗脂肪并收紧松弛的部位。

　　●如果你是“火花塞”身材

　　“火花塞”型的身材特点是异常 壮实 ，有天生的肌肉感，但缺乏曲线。这种体型从侧面看明显显得较厚，所以运动塑身的重点应该是拉长肌肉线条，轻重量的哑铃演习 以及瑜伽演习 都邑 有异常 优越 的效果。每周最佳运动四次，每次包孕一次30分钟左右的有氧消耗运动，并配合肌肉或普拉提和瑜伽演习 。

　　有氧运动：有氧舞蹈、普拉提和瑜伽都有异常 好的拉伸线条的作用。在加快 心率与节拍 的情况下，效果会加倍 突出。

　　●如果你是“面条”身材

　　“面条”体型的人往往身材高且直，同时异常 苗条，只是在视线中，她们的身体线条缺乏起伏。所以有重点的肌肉演习 可以突出肩部和大腿的线条，并且 适当的腰腹运动也会改良 这种体型尽管没有赘肉但却感到 像“小男孩”一样的腰部轮廓，使它变得更纤细柔美。“面条”体型每周运动三次效果就会很好，每次也应该包孕一个30分钟的有氧消耗运动，以及有针对性的肌肉训练。

　　有氧运动：所有会强壮下肢肌肉的有氧运动都可以采取，比如 山地自行车以及爬楼梯等等。这些演习 都可以使你的臀部和大腿增加圆润感与线条感而不过 分笔挺 。

　　●如果你是“梨子”身材

　　“梨子”身材特点是肩和腰都对照窄细，胯部和臀部及大腿却相对广大 。相应的下肢运动会赞助 梨子体形减去囤积在下半身的脂肪，但要避免负荷重量的下肢演习 ，以免肌肉块增大。另一个反其道而行的法子是增加肩部运动，使肩变宽，下肢在视觉上就会有收窄的效果。每周最佳运动四次，每次包孕30分钟有氧运动。

　　有氧运动：有人说下肢脂肪是女人“最后能力 去失落 ”的脂肪。普通的有氧运动如果不克不及 明显奏效，就试试游泳和骑车，因为这两项堪称是燃烧脂肪的王牌运动。