不知不觉吸收了许多 的热量，腰间的救生圈、麒麟臂、拜拜肉都迫不急待地跑出来向你打招呼！不想以大码身材示人的你，赶紧开端 你的瘦身筹划 吧！

转变 食谱

不吃不喝的瘦身办法 的确 就是“谋杀”，因此，通过饮食调剂 身形症结 在于合理的饮食习惯和对食物度的把握。如果你是个贪嘴之人，那么以下几个耐饿瘦身食物能帮你开脱 食物的诱惑！

●柠檬水：被称为“家庭主妇”式的喝水节食法。酸酸的柠檬水可以冲淡进食的欲望，因此可有效抑制欠妥 饮食，还可以美白肌肤。

●香蕉：虽然卡路里稍微高一点，但照样 备受明星们推荐的耐饿瘦身水果！香蕉含有富厚 的钾和镁，可清脾滑肠。

●燕麦粥：由于燕麦含有富厚 的可溶性纤维和卵白 质，容易使人产生 饱腹感，能帮你轻松的抑制食欲。

运动BURN-UP

运动能赞助 身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM讨厌过于庞杂 的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动可帮你燃烧多余 脂肪！

●跳绳：低温季候 的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。耐久 保持 可以令双腿变得紧致。

●下蹲：能明显改良 梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不合 瘦腿部位可以采取 根本 的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！

●腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，重复 进行直到肌肉认为 酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。