柔韧是女性一生的功课

对于女性来说，追求美可谓是人生的“终极目标”。目前都会 女性中正流行瑜伽，就是以锤炼 柔韧性为目的。许多 人将瑜伽比方 为“民间的艺术体操”，确实异常 形象。艺术体操非一般人能够练成，但它的许多原理，对我们的锤炼 --尤其是柔韧性演习 ，照样 有很大借鉴意义的。

中国知名艺术体操运动员 、四大洲艺术体操冠军钟玲，目前正在致力于将这些普通的原理和办法 用到儿童和上班族的身体锤炼 中去。“练柔韧，最明显的是能纠正和锤炼 脊椎。”钟玲说，“许多上班族一坐就是八小时甚至十几个小时，脖子不动眼睛不转，颈椎和腰椎都超负荷‘运转’，久而久之就自然老化僵硬了。因此，这些人最应多练‘拉筋’。”

有些上班族女性向钟玲诉苦，说感到 自己的身体像“死水一潭”，丝毫没有20岁、30岁、40岁应有的活力 。“对于这些成年人来说，我会建议她们多练练瑜伽，多拉拉筋、压压腿。这样虽说不会让人迅速瘦身，然则 整小我 看起来会活力 四射。体态优雅、步履轻盈，看起来至少比实际年龄年轻5岁。”钟玲弥补 说：“如果有条件，从小开端 练柔韧是最好的。小时候练好了，不仅会长高，骨骼也会更壮实 ，老了会少得许多 病。”

柔韧，随时随地都能练

也许许多 人会说，普通人没有运动员 的“基本 ?底细 ”，拉一会儿筋就会酸疼不已。对此，钟玲表示 ，即使是像她这样经由 训练的运动员 ，练柔韧时也会累，感到 压得很疼。小时候认为 痛苦不堪 ，不过 大了以后，感到 这些锤炼 不再是任务的时候，就不再认为 痛苦。筋拉开以后，再练就更不会痛了。

有的人天生体质软，有的人是后天练出来的。“人的柔韧性从手就可以看出来。比如 手指向后扳，与手背呈90度角，就是柔韧性好。”不过 ，即使是天生柔韧性欠好 的人也不消 担心 ，“后天的演习 照样 症结 ，即使你现在已经年过40，也还来得及。”一般来说，保持 演习 半年以上，你就会觉察自己的身体有了明显的转变 ，“许多 女士告诉 我，练了一段时间后，变得越来越爱照镜子了。”

对于上班族来说，钟玲建议，只要做到轻度的抻拉就好，不必压得太狠。坐着往下躺，感到 有抻拉，就算拉筋。“哪怕每天只做一点点，也要保持 ，好的柔韧性不是一两天能达到 的，开端 了就果断 不克不及 停。”停止演习 以后，就很容易恢复到原来的样子。上班女性可以借助桌椅，随时随地做一些拉筋动作，不一 定要到健身房。她推荐了一个动作：掌心向前，手指冲下，把手撑到桌面上，身体靠紧手，塌腰，双腿后伸翘起，整个身体的重量压在手上，把腰彻底拉长。这个动作对脊椎很有赞助 。

练柔韧的原则和注意事项

那么，对于平时自己演习 柔韧的人来说，又有哪些需要注意的呢？钟玲介绍了几项原则：

“首先要量力而行。瑜伽的某些动作很夸大 ，不克不及 强求。有的人练几天，腿就扳到头上了，有的练几年也不成。只要能练出感到 就是好的。其次，练前要热身，感到 身体是热的，能力 开端 拉。不管夏天和冬天，先小跑一下，感到 有点冒汗，再开端 。”

当记者问，男人有需要 练柔韧吗？钟玲说：“有需要 。瑜伽可以赞助 男性放松及缓解压力，并且 对于柔韧性天生较差的男性来说，瑜伽还可以磨炼意志。”

练瑜伽有养生效果

而对于钟玲来说，除了训练项目外，她最爱的柔韧功课就是瑜伽。“瑜伽的动作跟我们艺术体操的根本 训练很像。它是一种养生的项目，能按摩内脏、排毒、让人不想吃油腻食物，这样综合起来就达到 了养生的效果。如果纯真 地拉筋，并不具有养生效果。”

此外，钟玲还对照了瑜伽中的冥想和艺术体操中的念动训练，人人 已经了解冥想对于人的思想和心情的梳理作用是十分明显的。“我们赛前做的念动训练，跟瑜伽的冥想是一回事。锻练 从小就教我这些。我每次在赛场上前面还有两个选手时，就在场边开端 默想动作，这能很好地集中注意力，获得平静的心情，并找到信心和力量 感，对比赛 的施展 很有赞助 。”