有人把现在的健身称为被动健身时代，摇摆机、跑步机、爬山 机……就是你不肯 意动，这些机械 也会迫使你运动，前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的范例代表，它主张“想减肥想出汗，你不消 动”的理念，曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧，最后觉察，这样不是在减肥而是在找病。

　　其实想运动无处不克不及 运动，一个小动作就能让你受益无限，化被动为主动。比如 一根绳子随时就能锤炼 ，吸烟对肺部影响较大，跳绳则简单 易行，可增强心肺功能 及协调性。每次10-20分钟即可，工作之余晚餐之后无所不克不及 。

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　　即使你懒下床，也照样 有法子的，比如 在床上做仰卧起坐，可以改良 姿态，防止腰背疼痛，预防腹手下 垂。动作很简单 ，人仰卧于床上，屈膝，大小 腿约60度，双手交叉抱于胸前；上体抬起至肩部完全离床即可；抬起时呼气，还原时吸气，呼吸尽可能迟缓 。15次为一组，每次做3-4组为宜，组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好，以减轻肌肉酸痛。

　　对那些以车代步、坐办公室一族，弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量 ，提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持 直立，双脚分开 与髋同宽；前跨一步(前跨腿的小腿与地面保持 垂直状态)；适当调剂 步幅以保持 身体的平衡与稳定。刚开端 时可扶着墙壁或椅子做，待身体的稳定性和平衡性有所提高后，两腿可瓜代 前行，从客堂 一边“走”向另一边，一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学，你可以做俯卧撑。(作者/谷楠楠)