第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！

　　出招：“早餐”是一天傍边 的第一顿正餐，最重要的一餐，并且 是可以宁神 尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空肚 将近 12小时的肚子，特别需要吃一顿丰硕的早餐来唤醒 还在赖床的五脏六腑，赞助 启动一整天的新陈代谢并弥补 身体能量！

　　q2、下一餐或上一餐吃若干 ？

　　发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然照样 瘦不了！

　　出招：记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，成果 捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相！

　　知道吗：瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量！在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必重要 地进行瘦身！

　　q3、少吃也少动了吗？

　　发胖原因：热量摄取削减 了、消耗也削减 了，成果 总热量照样 没变。

　　只应用 节食来减肥，原来 有的运动习惯突然停止或削减 ，少吃，虽然热量的摄取削减 了，然则 停止运动也同样削减 了消耗的热量，少吃也少动，成果 照样 瘦不下来！

　　出招：正确的减肥不雅 念原来 就应该是有计画的饮食加上规律 的运动，两者相互协调能力 达到 最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身哟！

　　q4、少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？

　　发胖原因：削减 吃非正餐的机会 ，才是最有效的少吃一餐窈窕法。

　　虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的啦！并且 还会使你的身材更容易胖起来！

　　黑名单 便利 面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味

　　光彩 榜 粥和清汤。 生姜粥、大蒜粥……推荐各类 美颜瘦身粥、清汤

　　出招：说起来很简单 的事理 ，可是却很容易被我们忽视。你可能认为 一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，然则 body要告诉 你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是丁宁 我们三餐准时 吃的重要性！可以避免吃下一些有得没有的高热量食物。

　　q5、其他两餐你都吃些什么？

　　发胖原因：适当削减 碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！

　　出招：检查 一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮...等，体内的胰岛素经常处于激烈 的上升及下降变更 中。除了容易产生 饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量 排泄 ，赞助 食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！

　　q6、身体的基本 代谢率下降了？

　　说白了就是排毒，实时 把身体里的废料 清理清洁 ，告诉 您以下实用办法 。

　　发胖原因：提高身体的基本 代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方法 ！

　　少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基本 代谢率下降了！

　　出招：人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10，2是运动 ，占20，3是基本 代谢率，占了60~70。所以基本 代谢率是消耗热量的主要症结 哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦掌握 饮食，还不如提高基本 代谢率对照实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基本 代谢率的办法 喔！

　　q7、身体里的是肌肉照样 脂肪？

　　发胖原因：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗失落 4―10大卡！

　　隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪照样 壮实 的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗失落 4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！

　　出招：身体里的肌肉比例越高，基本 代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基本 代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐能力 变得有意义。这个问题需要斟酌 ：减肥重要的是减体重照样 看起来更苗条？

　　q8、每日的营养摄取平衡 吗？

　　发胖原因：吃对食物，让身体获得平衡 的营养，才可以健康的瘦下来！

　　想要减肥，少吃，可以削减 热量的摄取，而吃对食物，让身体获得平衡 的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。

　　出招：所谓平衡 饮食就是六大类食物的平衡 摄取，每日建议摄取量如下：

　　五谷根茎类　3～6碗 奶类　1～2份 蛋豆鱼肉类　4份

　　蔬菜　3碟 水果类　2个 油脂类　2～3汤匙

　　牢切记 在心里，训练自己每天都能平均的摄取，能力 健康平衡 的变瘦变美！

　　q9、一天的最后一餐习惯在睡前吃？

　　发胖原因：睡前3～4小时别吃器械 ，避免食物囤积在体内变肥肉！

　　进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，然则 你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会 ，于是就酿成 脂肪通通囤积在身体里啦！

　　出招：睡前3～4小时养成不吃器械 的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内酿成 肥肉喔！少吃一餐之外，也要聪慧 的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来！建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨。

　　q10、少吃又变胖！怎么会这么倒楣？

　　发胖原因：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。

　　出招：有一餐没一餐的饮食方法 ，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我掩护 机制就会被启动，成果 会有两个情况产生 ：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量 的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分化 肌肉组织来提供能量。成果 肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。