1.“性是最好的运动”

Truth：一次充斥 豪情 的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取 的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的法子是采取 站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过 ，咳咳，这毕竟 不是专门健身时间，是不是有点舍本逐末 ？

2.“减肥先减胸”

Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心 身体其它部分 还没什么变更 的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不消 担心 胸部的尺寸，在减脂运动中最先获得 变更 的，是你的小肚子！

腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变更 最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的滥觞。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能 就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造 上来说下身脂肪是最难减失落 的，有点耐心哦！

3.“想减失落 脂肪，锤炼 时心率一定要保持 在60次/秒”

Truth：如果你今天想消耗失落 100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次(所谓脂肪燃烧区)照样 85次有什么关系？只要今天消耗失落 了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗失落 卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。

4.“停止运动后，肌肉就会变脂肪！”

Truth：这绝对是一个毛病 ！脂肪和肌肉是两种完全不合 的生理构造 ，谁也不会“酿成 ”谁。只是当你停止力量 演习 后，原本重要 壮实 的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锤炼 节拍 ，这个时候的你一旦不掌握 饮食，就会异常 容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“酿成 ”了脂肪哦。

5.“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”

Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人愉快 的是，在强度和运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了？不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查 一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧！

6.“在冬天锤炼 会消耗更多的卡路里”

Truth：的确，在开端 的几分钟里你会冷得颤抖 ，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。

7.“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”

Truth：除非你降落了运动强度或者缩短了运动时间，不然 你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了许多 不需要 的动作，可这些动作所消耗 的热量也许 也就占到2%左右。

8.“热量器上所显示的热量消耗是准确 的”

Truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准 。新型的热量计数器并没有经由 长时间的考验，科学技巧 人员需要赓续 提高它的质量，相反，老一点的热量盘算 器，比如 单车和踏步器现在已经成长 得对照成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。