不少体态较胖的白领丽人，尽管采取 了各类 减肥办法 ，经由 一段时间后，却觉察自己越减越胖。如果研究一下这类肥者的减肥方法 ，便可觉察她们在减肥历程 中，往往是被这样几种不雅 点牵着鼻子走，成果 走进了减肥的误区。
 
　　(1) 脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪“绝缘”，能力 获得苗条的体型

　　其实，脂肪在减肥历程 中，不总是充当 不和 角色 。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，并且 脂肪的分化 还能在一定水平 上抑制脂肪在体内合成。

　　含有单一非结合 性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降落低密度脂卵白 的作用，是减肥健美的幻想 食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可削减 对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。 有些减肥者为了掌握 食物或零食充饥 ，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，并且 对健美有益处。

　　(2) 肥胖是营养的积聚 ，所以不克不及 吃有营养的食品

　　其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积聚 ，在很洪水 平 上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪能力 随之削减 。而体内脂肪在转化成各类 能量的历程 中，则离要多种营养介入 。这些营养包孕维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不肯 问津的奶类、各类 豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪蓄积 以致肥胖。
 
　　(3) 饮水会使身体发胖，要减肥就不克不及 喝水

　　其实，只有饮水不足才会引起人体赓续 储蓄储存 水份作为赔偿 ，并使体内更容易积聚 脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能 的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，并且 还会对健康造成更为严重的损害。

(4) 吃辛辣食物可以减肥

　　有统计觉察泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，并且 吃一点点已令人有饱的感到 ，所以有减肥效用。

　　然则 ，吃辛辣减肥若长久 下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。并且 吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗拙 ，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！
 
　　(5) 每次保持 30分钟慢跑可减肥

　　每次保持 30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到 有氧锤炼 之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续 时间跨越 大约40分钟，人体内的脂肪能力 被动员 起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小 ，脂肪消耗均不明显。

　　(6) 运动减肥有全面或局部之分吗？

　　运动减肥有全面或局部的选择。人们在一些告白 宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等文句 。那么，局部运动是否能削减 局部脂肪呢？第一，局部运动总消耗能量少，易疲劳，且不克不及 持久；第二，脂肪供能是由神经和内排泄 调节掌握 。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余 脂肪。而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。比如 ，减肥者运动一段时间后，腰围不见小若干 ，可面颊 部消瘦了，原因即在此运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的削减 ，而不会只减腹部，其它部位不变。

　　(7) 空肚 运动有损健康

　　人们总担心 空肚 运动会因体内贮存的糖原大量 消耗而产生 低血糖回声，如头晕、乏力、心慌等，对健康晦气 。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时(即空肚 )进行适度运动，如步行、跳舞，慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余 的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
 
　　(8) 不吃早餐

　　有人误以为不吃早餐能削减 热量的摄入，从而达到 减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

　　(9) 固定食谱

　　这样做虽然 削减 了许多器械 的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成份，有害无益。

　　(10) 多做20分钟的锤炼 ，把多吃的甜食或其他美味消耗失落

　　如果你为了消耗失落 多吃的甜食，偶尔延长有氧锤炼 时间不至于有什么欠好 ，但如果成了习惯；成果 只能有害无利。假如你经常以延长锤炼 时间作为过量饮食的托言 ，你实际上已把自己置于过度训练的地步 中了，那么你的身体根本 没有时间从过度训练的疲劳傍边 恢复过来。