不管怎么吃，怎么懒得运动，紧身牛仔裤依旧那么称身 ！这可能吗？可能！事实上，如果你不克不及 做到这一点，那你体内的新陈代谢就还没有“甩开膀子跑起来”。新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。

　　1. “拥抱”绿茶
　　
　　绿茶不仅能抗癌，还能加快 新陈代谢。研究成果 注解 ，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减失落 6磅脂肪！这也许 是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快 新陈代谢速度。
　　
　　2. 保持 力量 演习
　　
　　力量 演习 是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧失落 的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量 演习 能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。并且 ，当你做完力量 演习 后，身体会迎来一个新陈代谢的岑岭 ：内循环高速运行，并将持续 两个小时。如果你没时间做力量 演习 ，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩爬山 机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会认为 投入的时间很值得。
　　
　　3.多吃香蕉
　　
　　香蕉里含有富厚 的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快 新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会削减 。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。
　　
　　4.铁元素必弗成 少
　　
　　不克不及 光练器械，还要多吃含铁的器械 。纽约大学医学中心的营养学家说明 ：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降落新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以保持 吃富含铁的器械 ，比如 精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然认为 疲劳、精力 不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再抉择 怎么办。
　　
　　5.水，一杯又一杯
　　
　　德国的最新研究觉察，当在一准时 间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快 30%。依照 这一研究成果 ，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃烧失落 17400卡路里热量，减失落 5磅体重。
　　
　　6.存眷 甲状腺
　　
　　甲状腺掌握 人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的赞助 下做血液检查 后就能真相大白。如果检查 出来有问题，你将接收 弥补 人造胰岛素的治疗，并且 可能要终身接收 这项治疗。弥补 的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。
　　
　　7.吃早餐是好习惯
　　
　　研究显示，吃早餐是减肥胜利 的重要因素。依据 《肥胖研究》颁布 的一项研究成果 ：80%能很好掌握 体重的人，都有吃早餐的习惯。

      8.奶制品弗成 替代
　　
　　一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。然则 ，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的法子就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。
　　
　　9.和酒精say goodbye
　　
　　如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗失落 食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降落人体新陈代谢水平。英国的一项研究觉察，酒精和高脂肪类食品混淆，将产生 高热量。吃下这样的食物后，大多半 脂肪无法获得 实时 燃烧，成果 是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。
　　
　　10.锤炼 ：多次数短时间
　　
　　工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好法子，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究觉察，强度较大的工间运动，比如 有氧健身操，比老例 的工间休息能燃烧失落 更多脂肪。具体怎么做？比如 ，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，每踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。
　　
　　11.交叉运动效果好
　　
　　你的运动是否每天都是老三样―早上快走，中午散步，晚上小跑？其实，没有需要 这么“忠诚”。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧失落 的脂肪也就越少。如果想要燃烧失落 更多脂肪，选择几个项目交叉演习 是个好法子。比如 ，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会认为 对照费劲。这时候，身体内的新陈代谢开端 开足马力，氧气也被更大量 更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。
　　
　　12.多吃鱼多康健
　　
　　我们必须 认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢迟缓 和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。
　　
　　13.每天来点花生酱
　　
　　你是不是认为 花生酱很容易长胖？事实是这样吗？其实，花生酱中镁的含量特别富厚 ，而镁是一种能有效加快 新陈代谢的矿物质―能为人体细胞提供充分 的动力。每天，人体需要涉入320毫克的镁，而吃一个抹有花生酱的全麦三明治（含有100毫克镁）或100克菠菜（含有80毫克镁），一天所需的镁就有了。
　　
　　14.减压减小腹
　　
　　许多 研究都证明，压力与腹部脂肪聚积 有很大关系。当你认为 有压力时，皮质醇等一系列荷尔蒙就开端 刺激你的食欲，同时也降落了体内的新陈代谢，促使脂肪往腹部聚积 ，你于是就像被吹鼓的气球，成了个‘小腹婆’。”那么，胖女孩们怎么办？每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的运动 ，听舒缓的音乐，或者练瑜伽。

      15.经期后抓紧锤炼
　　
　　澳大利亚阿德莱德大学一项最新研究注解 ，在月经周期的后几天运动，获得的减肥效果要比其他时间好―减失落 更多脂肪。这几天，雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统：将脂肪转换成热量，以弥补 生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动，就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经停止 到下一次排卵前两天，也许 两周内的时间里，能燃烧失落 比平时多30%的脂肪。
　　
　　16.用杂粮取代 淀粉
　　
　　你不克不及 没有精细 的主食是吗？可是，你应该好好想想：精细 的碳水化合物，比如 面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素排泄 ，从而降落体内的新陈代谢水平。你应该掌握 饮食中的淀粉摄入量，而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时，你最好首先看看：营养成排列 表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦？
　　
　　17.少吃多餐
　　
　　少吃多餐是避免新陈代谢迟缓 的绝妙法子。
　　
　　如果你时不时地吃点器械 ，你的身体就会慢慢调剂 ，来适应你的这个习惯，以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿，每顿的热量掌握 在200～500卡路里，这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。
　　
　　18.弥补 卵白 质
　　
　　如果每顿饭都能摄入一些卵白 质的话，新陈代谢会加快 。然则 请注意，将卵白 质水平掌握 在占每顿饭总量的20%～35%的水平是对照适合 的。因为卵白 质过量会引起脾脏包袱 过重，反而造成脂肪聚积 。
　　
　　19. 包管 充分 的就寝
　　
　　充分 的睡眠对于保持 优越 的身材很有赞助 。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙排泄 紊乱，将使新陈代谢的速度变慢。当你认为 疲倦的时候，体内用于应付正常身体功能 的能量已经亮起了红灯。也就是说，用于燃烧脂肪的热量不足了。所以，保障新陈代谢正常进行的法子，就是每晚包管 6～8小时的睡眠。
　　
　　20. 切分运动的“蛋糕”
　　
　　试着把通常应用 一段较长时间能力 做完的运动分成两次来完成，每次20分钟。这样，每次你完成20分钟运动后的1～2小时内，都将迎来新陈代谢水平的岑岭 。这样做比一次性地完成所有运动量，能燃烧失落 更多脂肪。《自然》杂志上曾说，即使是小运动量的运动 也能让内循环这驾小火车重新霹雳 起来。就算每小时在屋里兜5分钟圈子，每天也能多燃烧200～300卡路里热量。
　　
　　21.边打德律风 边踱步
　　
　　那些始终处在运动状态的人，比如 一会儿翘起二郎腿一会儿又放下，一会儿伸懒腰，一会儿又起来走两步，这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。爱尔兰梅奥医疗中心的研究人员让实验者持续 8周每天多摄入1000卡路里热量，他们觉察，只有那些经常处于不动状态的人变胖了。