拥有令人羡慕的窈窕体态的读者将把独家减肥秘诀传授 给你们！这些办法 只需在平时的游玩、生活中就可以进行，急速 试试吧！

　　12分钟的自由泳，可以耗费836KJ的热量 
 
　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节俭 时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量对照大，只需要12分钟就能消耗失落 大量 热量，赶紧 试一下吧！

　　每日1万步的行走能保持 体型不反弹

　　以感到 稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的处所 行走更为有效。

　　拉伸运动，一次保持 七秒效果最好

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合保持 7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃 ，会造成适得其反的效果，所以一定要保持 ！
 
　　慢跑20分钟以上就能出效果！

　　有氧运动能充分 燃烧体内脂肪，并赓续 输送氧分到身体各部分 ，是一种效果出众的减肥办法 。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开端 燃烧，达到 减肥的功能 。游泳、散步等也都属于有氧运动，可依据 不合 条件选择。

　　在37摄氏度的热水中进行 20分钟的半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快 新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效增进 汗液排出，令你从内至外都娇艳感人 。
浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功能 。如果不乡⒚