脑满肠肥 的男士希望练练仰卧起坐，就把腹部多余 的脂肪消耗失落 ；腿粗的女士也希望通过踢腿运动，把大腿踢瘦。首都体育学院生理生化教研室副传授 崔玉鹏认为，这其实是人们在减肥认识上的一个误区，局部瘦身实际上根本 做不到。

　　局部减肥是投机心理

“头痛医头、脚痛医脚”，抱着这样的认识，人们往往选择那些所谓能“局部瘦身”的手段。赵女士已经步入中年，由于常坐办公室，体态臃肿，腿太粗，裙子都穿不出去。她买了某健身器材，将产品 通了电每天箍在大腿上一小时，边看电视，边箍大腿。哪知一个多月曩昔 了，腿不只 没有瘦下去，反而还长了几斤肉。

　　崔传授 说：“我们看到，越是不肯 意运动的人，越会青睐‘局部瘦身’。‘少动甚至不动，就能减肥’是种投机心理。”实践注解 ，光坐仰卧起坐瘦不了肚子、光做高抬腿不只 腿不瘦反而还会粗……经常单一地锤炼 身体某个部位，不只 无效并且 让人越来越没了信心。这都是因为，没有遵循运动规律 。

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　　如何能力 消耗脂肪

　　运动时，先消耗肌糖原，肌糖原被大量 消耗后，血糖便介入 供能。再下去才动员 肝糖原和脂肪。作为燃料，脂肪只是备用“油箱”，当主油箱（糖原）消耗到一定水平 时，才会启动备用“油箱”。一般来说，只有当运动时间跨越 30分钟，脂肪才被动员 起来与肝糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。

　　由此可见，短于30分钟的减肥运动，无论强度大小 ，脂肪消耗均不明显。比如 ，用“仰卧起坐”来削减 腹部脂肪的做法就弗成 取，因为很少有人能持续 仰卧起坐30分钟以上，即使间歇着做也难以达到 。总之，局部演习 总消耗能量少，容易疲劳，不克不及 持久。所以，用局部锤炼 来削减 局部脂肪是行欠亨 的。

再则，从脂肪代谢原理看，脂肪要分化 成糖原后能力 介入 供能。脂肪分化 由神经和内排泄 系统调节，而这种调节是全身性的。并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪的消耗，哪里就能减肥。比如 ，一个胖子经由 一段时间的腰腹锤炼 后，腰围不见小若干 ，可面颊 却消瘦了许多，原因就在于此。

　　给自己一个科学的减肥处方

　　只动动胳臂腿的运动量，远远比不上全身运动的能量消耗。慢跑、长时间快走、跳绳、跳操、游泳等全身运动都是很好的减肥办法 ，能有效消耗人体多余 的脂肪。哑铃、俯卧撑、举腿、短跑由于消耗的能量小，单一使用都不克不及 够达到 有效减肥的目的。

　　在选择运动项目的时候要统筹 全身运动和局部运动，将两者交叉支配合理搭配。另外，若以减肥为目的进行锤炼 ，还要注意掌握 自己的饮食。