下面10种办法 被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

　　一、降落热量的摄取

　　营养学家认为，无论你掌握 什么――卵白 质、碳水化合物或脂肪，最终降落的是热量的摄取。如果一小我 每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内削减 10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，不然 是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给 身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、增进 新陈代谢的症结 。

　　二、少吃脂肪类食物：

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和卵白 质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃器械 ，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物取代 每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每小我 少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　三、削减 食物的摄入量：

　　要想减轻体重，无须放弃 喜爱的食物，重要的是要加以掌握 。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意削减 每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内削减 们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语 ，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　四、多吃流食：

　　通常，流食的制做是很便利 的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和卵白 质，并要包管 一日三餐。

　　五．走失落 体重：

　　保持 每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采取 这种减肥办法 可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以弥补 因出汗削减 的体内水分。

六、固定锤炼 ：

　　每周进行3―5次固定锤炼 ，不失为削减 体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力 充实的好办法 。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内削减 10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内削减 10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内削减 10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内削减 10磅。如果以前没有进行过固定的锤炼 ，开端 时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　七、力量 训练：

　　力量 训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锤炼 ，可在10个月内削减 10磅体重。为避免弄伤身体，应请锻练 赞助 选择适当的重量和制订适宜的锤炼 筹划 。锤炼 前后要做伸展运动，以保持 身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　八、降落热量摄取与散步结合 ：

　　以苏取水 取代 可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内削减 10磅体重。如果降落的热量再多一些，仍保持 上述的散步，则可在7个星期内削减 10磅体重。

　　九、削减 脂肪摄入与举重结合 ：

　　这种办法 可以消耗体内多余 的脂肪，保持 好的体型，增长肌肉，加快 新陈代谢，增进 心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内削减 10磅体重。

　　十、最佳的选择：

　　依据 上述九种办法 ，制订一个循序渐进和能够包管 实施的筹划 ，最幻想 的组合规划是掌握 脂肪的摄入，增强 锤炼 和力量 训练。只要有信心并保持 不懈地去做，就一定能达到 减轻体重，增强肌肉，增进 心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天削减 100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锤炼 ，每次40分钟。如此组合，可在5个月中削减 10磅体重。开端 时就将三种办法 结合 起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如 ，一种办法 一种办法 地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

　　专家指出妇女以每周减1―0.5磅体重最为幻想 ，男性以每周减1－2磅体重为宜。