夏天一到，各类 类型减肥告白 铺天盖地“袭”来，令想减肥的美眉们眼花缭乱；而媒体上关于某种减肥方法 或减肥产品 急功近利、损害健康的报道也比比皆是 。毕竟 如何选择能力 既达到 减肥目的，又不影响身体健康呢？让我们一一来剖析 。
 
　　◆误区1：“蒸蒸日瘦”？

　　先进桑拿房使劲蒸上半个小时，再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体，送进太空舱里重复 蒸，这是许多瘦身店都邑 重复操作的一个步调 ，有的客人埋怨 说，“蒸了几个小时，皮肤怕都脱水了！”可是店里的瘦身师总有法子说服你接收 ，毕竟 ―――体重器上的数字的确一直在往下失落 ！

　　Q：瘦身历程 中是否必须 要有“蒸”这一步？那样失落 下来的体重会不会都是体内水分？

　　A：应用 红外线给身体加热，使血管及淋巴管扩大 ，让身体排除大量 废料 和毒素，这样一个历程 ，在瘦身疗程中的确很有需要 。但通常时间应掌握 在半小时以内，夏天则更短。如果整个瘦身历程 （一般为1~2个小时）都是在“蒸”或者重复 让你进太空仓，那么要注意，你失落 的体重可能真的大部分 是水分了！客人可依据 以下方法 判断一下真伪：瘦身一开端 就先“蒸”，那么应在感到 自己身体微微发汗，毛孔全部张开时就停止；在瘦身历程 中间进太空舱“蒸”，那么应认为 自己排出的是油分和含油的脂肪，而不是水分。

　　◆误区2：“减肥时速”？

　　“一个月瘦20~30斤”、“三天可轻6~8斤”、“一次有效，终身不胖”……不知为什么，现在的瘦身告白 越做越夸大 ，但仔细一想，如果那么快的时间就可以失落 上几十斤，这个世界上还会有胖子存在么？而所有的胖子都“终身不胖”，这家瘦身店第二年怎么还在做告白 ？
　　Q：减肥毕竟 有没有速成这回事？体重失落 若干 才是合理的？

　　A：肥胖是慢性、耐久 造成的，但经常 被误认为只是暂时性的问题，可以通过短短几个月的激烈 节食或其它方法 获得“一步到位”的解决。但大多半 体重过重的人都清楚，体重掌握 需靠一辈子努力。如果要平安又要有效的话，任何的减肥筹划 都应以耐久 的眼光来斟酌 ，不然 到头来徒然糟蹋 金钱与力量 。

　　◆误区3：“疲惫瘦身”？

　　兴冲冲去健身房买了张卡，然后每天下班后忍着劳顿 去跳上一个钟头操，成果 几周下来，体重一两也没失落 ！不是说运动是最好的减肥方法 吗？为什么没有用？最糟糕的是，由于减不下来，后来索性不去运动了，成果 比原来更胖了。

　　Q：只要运动，或多或少都能甩失落 点体重？

　　A：一般人必须 持续 45分钟的密集运动，才会开端 产生 减肥的效果。据估算，一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后，能力 减失落 1公斤的脂肪。何况 激烈 运动后，往往胃口大开，不经意吃下更多的器械 。想减肥就要有按期 、规律 但不过 度的运动。最幻想 的是每周平均做3个小时的运动，也就是说隔天做1小时运动。

毛病 的减肥办法
 
　　1、单一食物减肥×每天只吃苹果或者蔬菜等单一食物，误以为这么做可以削减 摄入、大幅度消耗脂肪，事实上却会反过来令体内营养失衡，损害健康。
　　√其实掌握 饮食的秘密很大一部分 在于“量”上，原来 要吃4两饭的，现在改成2两；原来 要吃一整个PIZZA的，现在改成一小块，这样就能既享受美味，又不会摄入过多。

　　2、不做运动减肥×每天只是单单掌握 饮食、限制食量，不做任何运动，只会令肌肉削减 ，令身体抑制消耗能量。

　　√配适合 量的运动，可以增加根本 新陈代谢，有效削减 身体脂肪。

　　3、前功尽弃 减肥×削减 食物摄入而减轻体重，约三四个星期后，体重会停滞不前，这是正常现象，弗成 就此泄气。

　　√若不转变 生活习惯，减肥无法获得长久 胜利 ，且极易反弹，应把眼光放远，养成合理饮食的习惯。
 
　　4、过分 重视体重×不该 只重视 体重。重要的是，身体脂肪有否下降？要注意做桑拿流汗办法 ，体重下降只是水分流失，与身体脂肪无关。

　　√同样体重的两小我 ，可能因为其身体构造 、脂肪含量的不合 ，而显出体形上的不合 ，比如 甲看起来比乙胖，但也许她的体重并没有乙重，这完全是因为甲的脂肪含量大于乙的原因。

　　5、地狱式减肥×千万不要极端地削减 卡路里的摄取。这样会拖垮身体，导致贫血等损害健康的情况。

　　√养成平衡 营养的饮食习惯，不要过量进食是基滥觞基本 则。

　　6、短期内减重太多×短期内令体重下降的节食办法 是不克不及 持久的，反而会引起反作用，导致过量进食。

　　√各类 资料显示，1星期减1公斤以上会造成身体过度的包袱 ，是弗成 取的。