拥有一个苗条的身材，无疑是现代爱美女性的普遍追求。如今，人们的生活水平有了很大提高，但同时营养多余 导致肥胖的女人也在赓续 增多。

　　为了实现苗条目标，许多女性走上了节食的困难 途径 。然而，不少人却收效甚微，肥胖依旧。一些营养学家和生活参谋 经研究后得出如下结论：苗条始于头脑。即只有具备了清醒的“苗条意识”，能力 使节食减肥等努力取得预期效果。

　　应当说，每个女子都能学会保持 苗条的思维方法 ，即使有些女子天生没有苗条的基因，但只要在日常生活中，具备了以下两个方面“苗条意识”，就一样能避免肥胖，实现苗条：吃饭上的“苗条意识”。合理的饮食办法 和适量的营养摄入，既是保持 生命的需要，也是实现苗条的前提。

　　为此，一要不饿不吃，在进食上谢绝 无聊、疲惫、失意和喜好等动因，而把饥饿作为进食的惟一来由 ，做到不受外界刺激，不拘泥于固定进餐时间或者传统习惯，只听从身体发出的饥饿信号；

　　二要选择清淡，不吃或尽量少吃油腻的高脂肪食物，多吃蔬菜瓜果和粗杂粮等食热量少的清淡食品，并养成清淡饮食的优越 习惯；

　　三要细嚼慢咽，由于胃向大脑传递“我已饱了”的信息需要20分钟时间，因此，肥胖的人由于风卷残云 经常 容易“吃时不知饱，饱后准发胀”，而细嚼慢咽不只 可以充分 体会美食的滋味，并且 也有助于准确获得大脑发出的“我已饱了”的信息，防止营养摄入过量；四要重质不重量，无论什么可口的饭菜都吃，但应注意少吃，这样，不仅能保持 身体热量的收支平衡，并且 还能品尝到美味；五要睡前忌食，即便深夜方睡，肚中大肠告小肠 ，也不要进食，以防睡中脂肪积存 。

　　运动 上的“苗条意识”，保持 做到三多三少：其一，多行动少懒坐，尽管百无聊赖，也要多站起来运动 运动 ，如果懒坐着不动，脂肪必定 积存 ；其二，多出力，少享受，如有电梯不乘而走上楼梯，浴室中自己擦身子而不让他人办事 ，家务活自己做而不雇保姆代劳 ，虽然有汽车乘，但尽可能地骑自行车，甚至尽可能地徒步购物，等等。

　  说起减肥，女人们大多都邑 两眼放光，即使在这之前已经听说过无数种减肥秘诀或是测验测验 过n种减肥秘诀。因为，她们或是每每都前功尽弃 没有胜利 ，或是已经初见成效却还不满足―――如同女人的衣橱里总是缺一件衣服一样，她们身上也总归会多那么一两磅。

　　减肥和自己的战斗

　　将减肥寓为一场战斗绝对不过 分，除开一部分 怎么吃都不胖的“瘦子”，大多半 人都属于吃多了立竿见“肉”的类型。所以，当你想减重时，你必须 面对的就是和强烈的食欲作斗争 ，这可不是一件简单 的事情。

　　有名的马斯洛需要条理 理论可是把生理需要列为“最根本 的需要”了的，食物自然是首当其冲。在他看来，“对于一位处于极端饥饿的人来说，除了食物，没有其余 兴趣。就是做梦也梦见食物。甚至可以说，这时，只有这时，充饥 才成为环球 无双 的目标。”

　　因此，和饥饿感“拔河”的历程 绝对是对意志的考验。在这场拉锯战中，如果你无法调适自己的心态，就很容易由此引发一系列的心理疾病，比如 抑郁、烦躁 不安等，而这经常 是被人们所疏忽 的一个重要方面。

　　根本 上说，减肥的心态有两种，消极的和积极的。消极态度的人经常 会贬低他们自身的努力，他们将减肥看作只是一个自我否定 的形式，一个必须 忍受的坚苦考验。吃多了的时候，他们会认为 做错了事情，于是马上产生 强烈的负罪感，而采取 节食的办法 来消除这种失落与内疚。而拥有积极态度的人则将对体重的存眷 看作是一种自我提升和自控的契机。这种积极的思维方法 可以令节食的人存眷 于他获得 了什么，例如满足感、自尊和健康等，而不是将核心 放在失去了什么。

　　如果你确实需要减肥，也已经下定决心减肥，那么，保持 一种积极的心态就十分重要，不然 不只 达不到目标，反而会让自己面临更多的问题。