不少人应用 双休日进行集中式健身以弥补锤炼 不足。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；而偶尔运动更会害体伤身，无异于“暴饮暴食”。
　
  　 现代医学研究觉察，喜欢参加 体育运动的人的死亡率为偶尔参加 体力运动 的人的一半。对于那些不克不及 耐久 保持 运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能 的丧失而致寿命缩短。30岁后，人的各项生理机能以每年0.75％至1％的速率下降，而偶尔运动的人和坐着工作的人，生理机能退化的速率是经常锤炼 者的两倍。运动和不运动者，同是35岁，其衰老水平 可相差8年；到45岁彼此可相差20年，以后每过10年，差距递增两年。

　　周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，根本 没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锤炼 ，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其效果 比不运动更差。经常进行适度的而不是偶尔的健身锤炼 可以延长命 命，且对心理健康也有积极的作用。专家认为，健身效果主要是锤炼 陈迹 赓续 积聚 的成果 。所谓锤炼 陈迹 ，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间距离 过长，在锤炼 陈迹 消失后才又进行锤炼 ，每一次锤炼 都等于从头开端 。

　　因此，科学有效的做法是每周锤炼 3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽不克不及 像周末有富裕 的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后当场 、就近进行适度的锤炼 ，就能使锤炼 陈迹 像链条一样衔接 起来。这样，锤炼 能力 真正获得提高体能、增进健康的效果。

出拳、踢腿、挥拳、呐喊--这不是比赛 ，而是在减肥。

一种源于跆拳道和拳击的健身运动， 自从进入各大健身房后，已成为深受人们青睐的健身运动。

这其中也不乏身材窈窕的妙龄女郎。

减肥用上了拳击动作

有氧搏击操，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造 的，近一、两年才在国内成长 起来的。

其具体形式是将拳击、白手 道、跆拳道、工夫 ，甚至一些舞蹈动作混淆在一起，即在激烈 的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的根本 拳法和腿法演习 。健身者在出拳、踢腿的历程 中，随着音乐挥动 双拳，动作刚劲有力，让健身者纵情 地发泄，纵情 地出汗，并在不知不觉中减失落 全身多余 的脂肪。

对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是应用 身体面向镜子向空中挥拳。

有氧搏击操不只 运动量大，能够赞助 健身者消耗卡路里，对增进 心血管健康也有所赞助 ，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。

有氧搏击操结合 拳击及武术根本 动作，强调运动者必须 仿效拳击选手，保持 灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大。

一位练过有氧搏击操的人告诉 记者，只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。

有氧搏击操不只燃烧热量，赞助 减肥，也可锤炼 身体各个部位，达到 健美健身的效果。短短1小时内做出许多赓续 重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。