许多肥胖的人，每当看到别人体态轻盈时候就羡慕不已，当他们抉择 减肥的时候就测验测验 各类 办法 ，以求能减个痛痛快快。可是，若不注意科学减肥，辛苦 不讨好除外，万一染上“非典”、“禽流感”就得不偿失了…

　　误区1：高强运动量可以减肥？

      看到许多 胖友在健身中心累的汉如雨下，然则 良久 曩昔 了，收效却甚微，这是为何？

依据 测定，每小时5公里速度行走，10分钟所消耗的能量是做50次异常 吃力的仰卧起坐消耗能量的10多倍，而走路则显得轻松的多了。如果分手 以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米，两者消耗能量的差别 居然不到3000卡。可见，盲目的激烈 运动是不科学的。

减肥与运动的快慢无关，最有关的是时间。少于30分钟的减肥运动，无论强度大小 ，都不克不及 有效的消耗脂肪。相反，小强度的有氧运动，脂肪消耗的快。因此，减肥应该选择依据 自己情况，尽量选择小强度、长时间的全身运动，而不要盲目。

误区2　体重下降就表示 减肥胜利 ？

许多 人减肥希望能够尽快减轻体重，但经常 觉察，并不是很容易，即使减去了一些体重，也弄不清到底减去的是脂肪照样 水。

如果我们通过激烈 运动减去的体重主要是水，那运动后多喝一点，体重就会很快恢复了；如果减去的是卵白 质和肌肉，那就会损害健康了，会影响人体正常的新陈代谢，从而影响免疫能力。减肥症结 应该减去脂肪，建议减肥前做脂肪测试或者对身体肥胖部位进行测量，减肥一段时间后不雅 察这些部位是否明显变苗条，如果是，即使体重没有太大变更 ，减肥也是胜利 的。

误区3　大量 节食就能减肥？

      掌握 勃发的食欲，科学饮食确实是减肥的好思路，然则 并不是说锐意 节食。有人为了减肥整天不吃不喝，近乎于绝食。有人尽管没有自己节食，然则 由于采取 了一些抑制大脑食欲中枢神经的减肥用品，也被弄得不想吃饭，酿成 了变相节食。采取 这些办法 的人可能在开端 的几周里往往效果很明显，然则 过一段时间后效果就没有了，甚至还会涌现 迅速的反弹。

　　原来，当我们采取 节食的时候，体内的细胞开端 储存能量以掩护 自己不受饥饿的侵犯。由于能量供给 的削减 ，人体根本 的新陈代谢率会下降，此时进行相同强度的运动也只能消耗很少的能量。如果一旦恢复以前的饮食量，体重增加会很快。并且 耐久 节食也会影响身体营养平衡，造成营养不良，免疫力下降等效果 。建议在科学饮食+适量运动+弥补 维生素．

　　误区4　偏方弗成 轻信。

最近网上流行不少的“偏方”，比如 “喝七日瘦身汤”，吃猫狗粮，饮尿减肥法，吃避孕药减肥，还有一些如缠布束身减肥等等的所谓“高着 儿 ”，实际上都是缺乏一定的科学依据的。建议不要轻易测验测验 ，以免给自己的身体健康造成损害。肥胖不是一日形成的，减肥也不是一朝一夕的事情，应该包着科学的不雅 点进行，能力 获得幻想 的效果。