秋天食欲增加，不知不觉间夏天减失落 的体重又升回来了。其实光看体重轻重，已经是个过时的健身不雅 念了，不但 要瘦还要条形很好的肌肉，才是最正点的减肥之道！

　　大篇大篇的减肥办法 让许多 人迷失在其中，认为 哪种都对，可测验测验 之下却并不奏效 、并弗成 行，也并不适合自己。然而，瘦身照样 要进行到底，并且 ，越来越多的人追求的是在减肥同时还能塑身，收紧皮肤，最好能涌现 点小肌肉。

　　所以，这个秋天就教你几招特其余 瘦身加塑型小窍门儿，简单 又可行，保持 一个秋天效果就显出来啦。

　　只吃水果也会发胖

　　谁都知道吃肉和淀粉类的食物容易发胖，于是爽性 放弃 吃肉和主食，专门吃蔬菜水果。有的甚至连菜都不吃，光吃水果。以为这才是保持 窈窕身材的最好办法 。

　　但事实上，靠只吃水果减肥是绝对行欠亨 的，何况 也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量高得惊人。北京医院营养科李长平医生 说，比如 说瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪聚积 ，不只 没瘦成，可能还会让你体重直线上升，甚至还会长痘痘。

　　虽然一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到 瘦身效果，但如果我们每天吸收的热量低于800－1000卡路里，反而会造成营养失衡，让代谢率降落，晦气 于减肥。并且 ，耐久 只吃水果，会使血压变低，女性月经涌现 不规矩 ，或造成头发分岔。

　　光吃水果青菜熬几天可以，时间长了谁受得了？于是保持 不住要吃其余 器械 ，甚至比原来吃得更多，这样一来体重就会迅速回升。所以，减肥也要营养平衡 ，吃水果青菜的同时，也要摄入瘦肉、谷类、牛奶、鱼等其他营养成分。

　　巧克力是保持 身材的秘密“武器”

　　“巧克力是减肥的大忌”这个不雅 点，已经被越来越多的营养学研究理论攻破了。营养学家、北京大学第三医院运动医学研究所常翠青博士表示 ，巧克力是能量和营养密集的食物，特别适合摄食量低、工作劳碌没有时间进餐的白领，适当摄入不会引起肥胖，还能保持 身材。一块40克的牛奶巧克力含大约210卡路里热量，所以，在运动前后、工作劳碌顾不上吃饭，或是秋天周末出游的时候来一两块巧克力，能有效防止因为过分 抑制 饮食而造成的暴食暴饮，并且 热量会在工作和运动中消耗失落 ，从而赞助 掌握 体重、保持 身材。

　　此外，巧克力中富厚 的卵白 质、钙、磷、钾等矿物质对牙齿的搪瓷 质很有好处 ，而其中的苯乙胺和镁更能起到安神、抗忧郁、调节情绪的效果。而巧克力中一定量的咖啡因还能刺激人的生理循环系统，让皮肤保持 弹性和活力 。