误区：一天三顿吃苹果和酸奶，三天下来体重确定 有所下降。所以，尽可以吃水果减肥。

真面目：别以为水果都是低热量的代名词。水果也分为减肥水果和增肥水果，你所钟爱的高等水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果，以榴莲为例，500克就有500千卡的热量。而那些家常水果才是减肥的好副手 ，它们是：西瓜、西红柿、柚子、苹果。

      误区：咖啡可以刮肠子，又加快 新陈代谢，是减肥饮料。

真面目：如果是黑咖啡，真是如上所说。不过 ，回想 一下，你坐在咖啡屋里都点了些什么，卡夫提诺照样 咖啡冰沙？如果是卡夫提诺，你真该好好去参不雅 一下制作历程 ，看看调酒师往调杯里放了若干 奶油，这才是香醇泡沫的真正滥觞。而一杯咖啡冰沙里，除了牛奶之外，还参加 了大量 的果糖以增加口感，它的热量绝对高于一碗米饭。

如果你没有意识到已然吞噬了大量 卡路里，还要求在咖啡上添一球冰淇淋，或者要一块奶酪蛋糕，那么你已经吃下了一顿晚餐了。

误区：什锦色拉，大部分 是青菜，吃起来爽口，又利于减肥。

真面目：本以为一天三餐色拉，总能让自己失落 两斤肉吧。可是一称体重，一点都没有削减 ，不禁大叫 上当，怎么没了口福却也减不了体重？追根溯源，真不是蔬菜闯了祸，你吃一大盘蔬菜也不过 摄入40卡热量，问题出在色拉里的蛋黄酱千岛汁、熏肉、火鸡肉、火腿片，它们加起来的热量一点不比一碗米饭少。所以，下次吃色拉，不要再大力 放调料了，其中的冷肉也要少吃。

误区：曾经有消息说，烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经转达 “饱”的指令，这样就能少吃一些。

      真面目：这种说法是否有事理 还有待证实，然则 请相信，调味料自己 就蕴含着很高的热量。一汤匙西红柿汁的热量是60卡，而一汤匙奶油的热量是135卡，30克油辣酱的热量有50卡……所以，当你拼命往菜花里加西红柿酱的时候，或者用油辣酱烹调瘦肉的时候，先掂量一下又多吃进了若干 热量吧。

      误区：干果虽然是高热量食物，有助于削减 饭量。

真面目：干果的裹腹作用远远没有你想象得那么好，不信吃下整包杏仁，再体会一下你的胃是否已经饱胀到不必吃午饭了，多半是没有。然则 你知道吗，7颗大杏仁的热量与一汤匙食用油相当，一包100克的杏仁入肚，你已经吃进了5、600千卡的热量，几乎占据了你一天所需热量的1/4~1/3，没有不胖的事理 。

误区：浅尝点小酒，能增进 血液循环，有利于美容。

真面目：酒的美容作用确定 不比果汁，但热量绝对甚于果汁。现今的女孩，镶傩