快速减肥一直是胖哥胖妹梦寐以求的功德 ，许多 减肥办法 都有其一定的效果，但“减重后复胖”的问题却成为人人 开端 存眷 的核心 。

　　减肥办法 千百种，要把体重减下来是很容易，但如何维持减重后的成果 才更是大有学问。别净想着在短期间可以减轻若干 若干 体重，通常愈是快速减肥，复胖的机率也就越高。好个减肥不易，守成维艰，莫徒务近功。

　　看看自己是不是容易复胖的高危险群

　　以下这些人在减肥后复胖的机率异常 高，堪称“复胖高危险群”喔！

　　以不正确的方法 快速减肥者

　　可以达到 短时间内快速减肥的，通常都是较不健康的方法 ，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食……等等。想达到 快速减肥目的的人，多较无恒心、毅力，通常减肥的成果 维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功！减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的成果 ，可能胖回来5公斤！

　　减肥次数多，减肥失败的常客

　　节食捱的很辛苦，一放弃 就大吃大喝，暴饮暴食事后 又产生 罪恶感，再开端 减肥，一再重复 的减重，体重升升降降会使基本 代谢率下降，减去的部分 包孕了水分、瘦肌肉、脂肪，复胖后胖回来的可都是脂肪，这就是所谓的"溜溜球效应"。减肥手段激烈 者，多无法维持长久 ，"溜溜球效应"使得这些减肥失败的常客也多是复胖的高危险群。

　　减肥办法 中没有包孕运动

　　光靠节食或其它办法 来减肥的人容易复胖，多半 是因为基本 代谢率的下降使得减肥得成果 不易维持。运动可以提高基本 代谢率，是维持体重最好的办法 ，有将运动纳入减肥项目的人因可维持一定的基本 代谢率，所以对照不容易复胖。

　　在这个戴项链、穿低胸和吊带服装的时代，你想显露那迷人的乳沟，使你看起来更性感吗？以下的五项运动包管 你可以做到这一点。这套动作来自纽约的训练员特尼-瓦格汉设计。它以胸部内侧的肌肉为中心(即“以乳沟为中心”)展开训练。这套动作充分 应用 生理优势、并能开脱 重力对胸部的影响、改良 你的仪态。 　

　　另外，如果想突出你的胸部曲线，那么做这套运动再好不过 。它完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个饱满 、曲线分明的胸部。因为这些动作是从多个角度来锤炼 你的胸部肌肉。为达到 最佳效果。每周训练两次(在不合 天做)、包管 运动前后的热身、放松和舒展运动。 　

　　扩胸器 　

　　选择一个适于你自己的力量 值。调剂 你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持 平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持 两秒。然后迟缓 地将把手回至原位。掌握 运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。

　　向下俯卧撑 　

　　两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边沿 。使身体向下垂直移动。移动时保持 躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到 90度，迟缓 下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以认为 胸部肌肉的伸张。然后徐徐 向反偏向 返回至原位。为了保持 胸部肌肉持续 的重要 状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作：如认为 有艰苦 、可把脚放在低一点的长凳或地板上。 　

　　向上俯卧撑 　

　　将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持 躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，迟缓 下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以认为 胸部肌肉的伸展。然后徐徐 向反偏向 返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。