不喝碳酸饮料只喝百分百果汁，晚餐就以青菜沙拉取代 ，这样的餐但本该够ＳＬＩＭ，可是身体照样 像个充了气的小皮球，怎么看都没有瘦的迹象？除非是遗传，不然 喝水就胖的体质确定 不干你的事．对比 以下各条，改正 你的毛病 饮食不雅 念，窈窕当然很快找上门来．

原味酸奶VS果肉酸奶

　　酸奶一直被ＭＭ们奉为瘦身和美容的最佳餐点，富厚 的乳酸不仅能够赞助 重整肠味的消化功能 ，还能增进 体内废料 的代谢，加上越来越多的水果口味 ，对既贪吃又爱美的女生胃口．

　　随着果肉酸奶和果味酸奶的层出不穷，原味酸奶逐渐也不受溺爱 ．然则 专家提醒，大口吞失落 那勺草莓果粒的酸奶时，可能也把大量 卡路里吞进了肚子呢！

　　营养学专家指出，以牛奶为原料的酸奶，除脂肪和热量较低外，还拥有富厚 的营养成分，但为求口味 的多变性和美味，现在市场上更多的非原味酸奶，多被参加 了过量的糖分与食用色素，热量也会急剧升高．比如 ３杯２００ＭＬ的水果酸奶，就相当与两碗米饭的热量．假若想以喝酸奶的办法 减重，最好选择含有高纤维质并能增加饱足感的新鲜水果，搭配低脂原味酸奶，才不至于适得其反，越吃越胖．

纯黑巧克力VS牛奶巧克力

　　吃巧克力确定 会长胖？当然不是．

　　对于最嗜好甜食的女生来说，选择纯黑巧克力，比吃其他甜品，喝热可可要健康纤瘦得多．台湾曾有一本专门研究巧克力的书中指出，巧克力是一种抗氧化剂，它不仅含有富厚 的儿茶素，具有抗癌和防老的作用，对于喜爱甜食的女生，也不足以影响其瘦身效果，还能赞助 稳定不安情绪，降落暴食的欲望和感动．

水煮青菜VS青菜沙拉

　　使用新鲜蔬果，确实是饮食掌握 里的有效规划之一．不过 假若添加过多佐料，反而容易使人陷入ＦＡＴ的陷阱．

　　撒在生菜沙拉上的花生碎或者核桃仁，内含的富厚 脂肪每１００Ｇ就有４００卡．而用来为生菜增添香气和柔滑味觉的蛋黄酱或者沙拉酱，光是小小一勺，就高达１１０卡，比同等分量的巧克力还要凌驾 许多．

　　想以青菜取代 主餐中其他食物的女生，直接生食或以热水烫煮，再搭配少许盐，瘦身效果会明显许多 ．

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  爆米花VS玉米浓汤

　　近年来低脂肪，低热量的谷物类粗粮，备受瘦身ＭＭ们的青睐，拥有较多纤维质的玉米，当然也是减重餐单的座上嘉宾．

　　玉米里含有大量 的镁元素，既可以强化肠道的蠕动，又有赞助 排出多余 水分的功能 ，对于水肿型ＭＭ是最适合 不过 的．然则 参加 大量 牛油，调味料烹饪的玉米浓汤，可是瘦身的大敌，热量和脂肪都弗成 小视，而加热旁长后的爆米花，由于体积较大，能很快降落饥饿感，食用后的总热量也不会超标．

新鲜水果VS果汁

　　引用鲜榨果汁，确实能弥补 人体所需的维生素Ｃ等营养成分，但果汁去不是追求瘦身效果的女生们最好的选择．

　　营养学家指出，果汁无法取代 新鲜水果，就算是方才 鲜榨的百分百果汁，没有假如任何色素的添加剂，相对热量依旧比水果来得高．且榨汁事后 ，容易让人不知不觉摄取过量，１杯３００ＭＬ的橙汁，甚至需要６个大橙子能力 榨出．并且 ，喝果汁无法弥补 水果里富含的对人体有益的纤维素，在压榨和捣碎的法度模范 里，许多容易被氧化的营养素也流失失落 了．新鲜果汁尚是如此，超市里售的果汁阴凉更不必说．

　　每天拿出５分钟，吃两个以上的新鲜水果，绝对是保持 窈窕身材的不二 秘诀 ．

清汤暖锅 VS麻辣暖锅

      许多 ＭＭ会认为 疑惑，暖锅 内的食物并没有经由 煎炒和油炸，几乎是开水烫煮就吃，哪来的高热量呢？其实，肉类和丸类食物原来 就隐藏 着大量 油脂和盐分，为求汤料鲜美，制作历程 中也会参加 许多 高汤类制品，相对提高了暖锅 的总热量．吃暖锅 时，除了食物要选择低脂肪少油的之外，佐料也最好改为低盐的酱油搭配葱花．

　　而麻辣暖锅 一直被女生们误认为是减肥锅底，因为大量 的辣椒能燃烧热量，然则 对肠胃造成的强烈刺激对瘦身有害无利．光是锅底热量对照，麻辣锅底便高达１８００多卡，比普通的３００多卡的清汤锅底高了６倍多呢！