在各类 减肥办法 难辨其真伪的今天，越来越多的人更相信饮食平衡 ，再配适合 当的运动，就是 科学、有效的减肥好办法 。

　　然则 ，前不久有专家指出，并非运动都对减肥有赞助 ，不适当的运动有可能反而使你“增重”。专家为此列出了3种晦气 于减肥的运动：

　　大运动量运动

　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产品 也就相应增加，这就要靠心脏增强 收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不克不及 满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分化 人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧情况 中，脂肪不仅不克不及 被应用 ，并且 还会产生 一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降落人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降落，血糖降落是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为晦气 的。

　　短时间运动

　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开端 由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续 时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪方才 开端 分化 的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不问可知 。

　　快速爆发力运动

　　人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锤炼 ，获得 锤炼 的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易蓬勃 粗壮。用此办法 减肥会越练越“粗”。

　　总之，要达到 全身减肥的目的，就应做心率每分钟在120―160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动。例如：健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。