如果演习 时自己的身心总是异常 重要 ，身体认为 十分难受，你如何真正从瑜伽中获得收获？

◎ 　如何避免瑜伽运动伤害

　　主要是指关节、肌肉处的伤害，而这些伤害也主要因为动作的毛病 或者肌肉和关节的伸展偏向 纰谬 造成。这里列举几个毛病 和正确的姿势，分为后仰式、树式、战士式、蝴蝶式、三角式、上犬式、眼镜蛇式、下犬式、扭转式、骆驼式，锻练 示范来赞助 你避免这些不需要 的伤害。医生建议：请躲开9种运动伤害

上犬式

　　★动作剖析 ：上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的Ｓ型，头颈向前伸，肩膀向前用力（见上图）。下犬式要使身体成为倒Ｖ型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐（能看到双腿中间的天空），脚后跟挨住地面不要抬起（见下图）。

 下犬式

　　★提醒：上犬与下犬式在练的时候，往往会因为力度不敷 而做不到位，要记住，瑜伽是在舒展你的筋骨，应该把自己的筋骨舒展到最大限度！

　　一位美国女人，在演习 了两年瑜伽后，隐隐认为 自己的肩部和肘部有些不舒服；后来自己开了瑜伽馆，逐渐 对瑜伽理论有了研究，才知道那些症状是因为自己的肘关节在演习 瑜伽时姿势纰谬 、用力欠妥 造成的。据说，大多半 中国女性的肘关节伸直之后内侧都邑 往里弯，假如演习 中听到先生 说手臂伸直便使劲伸直，那么无意中就会造成关节伤害……>>>瑜伽是女人美丽的一个宝典，然则 也要向所有练瑜伽的朋友提个醒

骆驼式

这时的身体应成一个Ｏ字型；头部仰到最大限度；双肩胛向后伸展；双手扶住脚跟；大腿与臀部垂直绷紧。
 
　　★提醒：任何一种健身方法 都邑 有运动伤害，即使在人们看来平安系数较高的瑜伽演习 也不破例 。专家们把瑜伽和其他运动形式进行对照后觉察，通常情况下，正确、用心地演习 瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的，但许多人尤其是初学者在演习 瑜伽时由于种种原因，都不合 水平 地涌现 过如关节扭伤、肌肉拉伤或者头痛、头晕、恶心等不良感到 ，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。

 战士式

　　★动作剖析 ：战士式考究 一个平衡感，上身一定要竖直，左腿工步，右腿向后伸直，右脚回勾，工步不克不及 工的太靠下，臀部要绷住劲，双臂伸平，头颈摆正。

　　瑜伽故事：美国旧金山一位脊椎神经科医生有个“瑜伽医生”的外号，因为瑜伽在盛行起来之后，他每周治疗的病人中，有20～30名是因为演习 瑜伽欠妥 而受伤的。华山医院运动医学科主任陈世益也收治过一些练瑜伽受伤的病人，而最常见的“瑜伽病”主要集中在韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等方面。

树式

考究 的是无限的延伸感到 ，头颈挺直，胳膊伸直向上，想象身体将要冲上云霄，胯部同时向上提。

三角式

上身与下身的弧线要顺畅

胯部不克不及 为省力挺起

双臂伸展成一字

　　★懂得 识别身体的受伤信号1――做瑜伽姿势时，身体发出怎样的回声就是受到伤害的信号呢？一节瑜伽课后，你应该有身心合一的优越 感到 。如果只是身体的某一个部分 感到 好――比如 你出许多 汗，并且 重要 感没有了，但又认为 头痛或者手腕酸胀，或者心脏跳动过速，这就是受伤的信号。

后仰式

后仰时的臀、胯、腰部向前挺，

可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前

注意逐步做后仰演习 ，千万不要用力过度而使身体仰过火

 眼镜蛇式

　　★动作剖析 ：肩部自然下垂，肘部小幅弧线弯曲做为支撑，这样才不会练成所谓的“端肩”。

　　懂得 识别身体的受伤信号2――当你演习 瑜伽时，要经常问问自己的身体：“我有没有跨越 自己的极限？身体被抻拉后是不是涌现 难以忍受的剧痛感”或者“这种酸痛的感到 我是不是一直都有？”等问题。如果答复 是确定 的，那你真的需要上一个对照平安的基本 课程了。

 蝴蝶式

　　★动作剖析 ：蝴蝶式――此时的双腿就好象是蝴蝶的双翅，要向双方 张到最大，挺胸抬头。

◎ 　避免瑜伽伤害　三种手段最平安

　　尽管瑜伽在所有健身项目中运动伤害系数较小，但一定要配合放松身心，呼吸、冥想的方法 进行才是最平安、有效的。

　　避免瑜伽伤害的手段之――在通往“自知自觉”的途径 上，首先了解你自己；不和他人攀比；演习 前的热身给你一个平安掩护